niezawodne cwiczenia na...

miesnie plecow... znacie cos dobrego? mam siedzacy tryb zycia i zaczynam to mocno odczuwac, przy dluzszej niewygodnej pozycji bola mnie plecy... jak je w miare szybko wzmocnic? nie cwicze systematycznie - wogole raczej niewiele

Jesli wzmocnisz grzbiet, to i tak to zupelnie nie wyeliminuje bolu i zmeczenia odczuwalnego przy niewygodnej pozycji siedzacej lub stojacej, a nawet lezacej.

Wzmonic grzbiet mozna jak najbardziej, ale eliminacji tego dyskomfortu ( bol plecow )podczas pracy 'siedzacej' raczej sie tak latwo nie pozbedzie, daltego tez warto robic sobie przerwy, pochodzic, a w miare potrzeby wykonac skrety tulowia.

Martwy ciag wzmacnia caly grzbiet, jednak nie wiem czy jest sens go wykonywac, jesli malo cwiczysz i niesystematycznie.
Jesli nie dysponujesz sztanga, sztangielkami, wyciagami itd... proponuje nastepujace cwiczenia:
- unoszenie gornej czesci ciala w gore lezac brzuchem np. na podlodze, rece z zlaczone z tylu na plecach podczas unoszenia grzbietu nie opieraja sie o podloge,
- sklony tulowia, krazenie tulowia,
- ewentualnie podciaganie na drazku nachwytem.

Mariux

dziekuje za porady