dietka "masowka"

Wiec tak ocencie moja diete na mase wiem ze moglem popelnic kilka znaczacych bledow dlatego prosze o ewentualna korekte
wymiary : 180 cm, 79 kg wagi

posilek 1(sniadanie) : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu

posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z kurczaka, salata , pomidor, jablko banan

posilek 3 ( piers z kurczaka, ryz)

posilek 4 ( piers z kurczaka, ciemny chleb )

posilek 5 ( tunczyk, szynka indycza, wazywa)

Jezeli zapotrzebowanie jest wyliczone i wszystko dopasowane to ok. Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, olia z oliwek,tran, tlusta ryba, olej lniany. Wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-20 16:28:32

jak masz proporcje to ok tylko kwasó tłuszczowych omega 3 brak daj tłustom rybke tranik

Zakrzes nic wiecej od Domera nie napisales

Zgapia, jak zawsze

nic wiecej nie trzeba
ale za to ty najwięcej wniosłeś do tematu