BARDZO, bardzo proszę o pomoc!!!!!

Witam serdecznie. Prosze o pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :)
do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to połączyć. Dodam,że ogólnie nie chce chudnąc,tylko z ud.Mam 28 lat 164/51 kg.Wiem,że bedziecie krzyczeć abym sobie poszukała sama ale ja pisze do Was ukratkiem z pracy i nie mam czasu na zaglębianie sie w temacie.Proszę o wyrozumiałość :)

Wystarczy że utrzymasz zerowy bilans kaloryczny, a dzięki ćwiczeniom zmienią się proporcje sylwetki. Na siłowni zaczynaj od ćwiczeń na górną połowę ciała systemem na masę, potem nogi systemem na rzeźbę. Po aerobiku przez 2godz tylko mineralka.

Hmm...a co to znaczy systemem na masę i na rzezbę?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Z tego co zrozumiałam, to koleżanka na górną połowę ciała ma ćwiczyć tylko raz w tygodniu z wolnymi cieżarami, a na dolną np.3 razy w tyg. i w superseriach?

Nie, ponieważ ćwiczy na siłowni 2xtyg, powinna robić za każdym razem górę z dużymi (relatywnie ) obciążeniami/małą liczbą powtórzeń, a potem dół z małymi obc./dużą l.p.

Aaa, no tak to rozumiem!

Acha! Jeszcze jedno : zerowy bilans kaloryczny,czyli..??

kcal = metabolizm spoczynkowy + aktywność fizyczna,
kalkulacje są w
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 

Dziękuję Jogger!