ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE?

Jak obliczyć właściwe (przybliżone) zapotrzebowanie na kalorie:

- dla diety na masę
- podczas robienia rzeźby

Spotykam się ze skrajnie różnymi propozycjami podziału składników, np 30% białka, 15% tłuszczy a w innym poście odwrotnie (30%t, 15% białka). To ostatnie rozwiązanie preferują również ludzie tacy jak p. szukała.
Które z nich (i dlaczego?) jest właściwe?

wszystkie sa wlasciwe - zalezy dla kogo, jaki ta osoba ma cel, geny, aktywnosc, preferencje, religie, zarobki itp. itd.

sachem,
a w takiej sytuacji:
24 lata, 178cm, 78kg, tłuszczyk 13% ale wskutek diety masowej głównie na brzuchu i pośladkach, szybka przemiana materii
jak powinno to wyglądać?
acha, katolik jak większość w tym kraju :P

wiesz troche zartowalem
zasada jest taka
na masie bialka dajesz ok 1,3-1,8g ,a co najwazniejsze kalorii 300-600 na +
na rzezbie ok 2-2,5g, kalorii 200-500 na -

co do proporcji wegle/tluszcze to moje poglady sie mocno zmienily ostatnimi czasy i polecam jesc jak najmniej wegli, z tym ze jest to czesto malo wygodne i wymaga silnej psychiki...
na rzezbie najlepiej zastosowac CKD lub inny wariant diety ketogenicznej
na masie (patrz post "Low/carb na mase") 100-150g wegli reszta zapotrzebowania z tluszczu

czyli przy moich obecnych warunkach jakby to wygladalo?
bo jesli dostarcze np 1,6g bialka na kg i to bedzie 15% to calosc wychodzi 3300kcal a to sporo za duzo jak sadze...

nie patrz na procenty

na procenty nie ma co patrzec raczej na aktywność