mam pytanie co do nóg robie tylko na nie 1 ćw. przysiad ze sztangą na karku.. dopiero zaczynam te partie mięśni.. ile seri/powtórzeń powinienem robić?? pozatym ćwicze rok niechce sie przetrenowac ani niedotrenować trening 3 x tyg.
...
Napisał(a)
witam
mam pytanie co do nóg robie tylko na nie 1 ćw. przysiad ze sztangą na karku.. dopiero zaczynam te partie mięśni.. ile seri/powtórzeń powinienem robić?? pozatym ćwicze rok niechce sie przetrenowac ani niedotrenować trening 3 x tyg.
mam pytanie co do nóg robie tylko na nie 1 ćw. przysiad ze sztangą na karku.. dopiero zaczynam te partie mięśni.. ile seri/powtórzeń powinienem robić?? pozatym ćwicze rok niechce sie przetrenowac ani niedotrenować trening 3 x tyg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja polecam progresje 12-12-10-8-8
dorzuc jeszcze cos na dwuglowe i bedzie ok
dorzuc jeszcze cos na dwuglowe i bedzie ok
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
...
Napisał(a)
Troche mało 1 ćwiczenie na całe nogi, jedno to powinno być co najmniej na łydki :P Ja proponuje jak coś robić:
wyprost nóg na maszynie 4x12
Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
Przysiady 12/10/8/8 Progresja
no i jeszcze łydki
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8
Ale poczekaj na zdanie expertów.
wyprost nóg na maszynie 4x12
Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
Przysiady 12/10/8/8 Progresja
no i jeszcze łydki
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8
Ale poczekaj na zdanie expertów.
SFD rzondzi :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no kolego nie jest tego tak malo no wiec moja propozycja
- przysiady ze sztanga 4 x 15 12 10 8 Progresja
- prostowanie nog w siadzie 4 x 15
- uginanie nog w lezeniu 4 x 12
- wspiecia na palce ze sztanga 4 x 12 10 8 8 progresja
- przysiady ze sztanga 4 x 15 12 10 8 Progresja
- prostowanie nog w siadzie 4 x 15
- uginanie nog w lezeniu 4 x 12
- wspiecia na palce ze sztanga 4 x 12 10 8 8 progresja
...
Napisał(a)
Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg:
1. Przysiady ze sztanga na karku
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/
4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku
no i jeszcze coś dla ludzi nie bojących sie bólu
5. Częściowe przysiady z gryfem na karku /polegają na tym że robimy tylko dolną fazę siadu, czyli od pełnego siadu do momentu aż kość udowa będzie w pozycji równoległej (lub trochę wyżej) do podłoża.
6. Częściowe przysiady /tym razem przysiadamy tylko do połowy lub mniej - za to cięzar możemy zastosować większy/.
7. przysiady z gryfem trzymanym w wyprostowanych rękach ponad głową /ćwiczenie ciężarowe/
8. Rwanie
9.Podrzut
A teraz jeszcze coś na mięśnie dwugłowe uda:
1. Martwy ciąg trójbojowy
2. Martwy ciąg na prostych nogach /i oczywiście z mniejszymi cięzarami/
3. Skłony z gryfem trzymanym na karku /głównie rozciągają dwugłowy uda/
4. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczne /oczywiście nogi obciążamy sztangielką którą wkładamypomiędzy złączone nogi w okolicach kostek/
1. Przysiady ze sztanga na karku
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/
4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku
no i jeszcze coś dla ludzi nie bojących sie bólu
5. Częściowe przysiady z gryfem na karku /polegają na tym że robimy tylko dolną fazę siadu, czyli od pełnego siadu do momentu aż kość udowa będzie w pozycji równoległej (lub trochę wyżej) do podłoża.
6. Częściowe przysiady /tym razem przysiadamy tylko do połowy lub mniej - za to cięzar możemy zastosować większy/.
7. przysiady z gryfem trzymanym w wyprostowanych rękach ponad głową /ćwiczenie ciężarowe/
8. Rwanie
9.Podrzut
A teraz jeszcze coś na mięśnie dwugłowe uda:
1. Martwy ciąg trójbojowy
2. Martwy ciąg na prostych nogach /i oczywiście z mniejszymi cięzarami/
3. Skłony z gryfem trzymanym na karku /głównie rozciągają dwugłowy uda/
4. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczne /oczywiście nogi obciążamy sztangielką którą wkładamypomiędzy złączone nogi w okolicach kostek/
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
dużo tych ćwiczeń.. będę miał co zmieniać w kolejnych planach treningowych
DZIEKI!!
DZIEKI!!
Polecane artykuły