.lukasar
Siema... w lipcu doznalem kontuzji miesnia dwuglowego uda, nastepnie drobne powiklania z kolanem (zapalenie przyczepu), ale juz zostalo prawie calkowicie wyleczone i musze wrocic do bardziej intensywnych treningow... narazie wrocilem do siatkowki(w grudniu) (4 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo za malo w porownaniu z tym co bylo przed przerwa... do tych treningow chce dodac co najmniej cztery razy w tygodniu bieganie w godzinach 6-7, i dwa razy basen w godzinach 21-22, pozatym typowe cwiczenia silowe...
Moje pytanie brzmi:
1) jak rozplaowac tydzien, kiedy bieganie i basen zeby mialo to najwiecej sensu
2) czy przy ukladaniu diety musze kazdy dzien rozpatrywac oddzielnie bo kazdy bedzie mial inne zapotrebowanie kaloryczne
3) w jakich godzinach nalepiej robic silke
Mam 18lat, 178cm i wazne 77kg, nie chce treningu na mase, tylko na wytrzymalosc i sile...
Moje pytanie brzmi:
1) jak rozplaowac tydzien, kiedy bieganie i basen zeby mialo to najwiecej sensu
2) czy przy ukladaniu diety musze kazdy dzien rozpatrywac oddzielnie bo kazdy bedzie mial inne zapotrebowanie kaloryczne
3) w jakich godzinach nalepiej robic silke
Mam 18lat, 178cm i wazne 77kg, nie chce treningu na mase, tylko na wytrzymalosc i sile...
"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"
Krzysztof Piekarz
