Prosze o porade - co brac przy mniejszym treningu?

Witam

Przyznam sie, ze jestem dosc leniwym uzytkownikiem Ziemi ;)
Trenuje zawsze latem w wakacje gdy mam czas (na bialku), ale teraz kupilem sobie laweczke i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu.
Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien.
Chcialbym poswiecic ok 2-3 godziny na tydzien na trening, ktory juz sam sobie ustalilem wczesniej.

Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale mysle ze to po prostu zbieg okolicznosci)

Z uwagi na moje niezbyt dobre zdrowie chcialbym sie dowiedziec co moglibyscie mi polecic (chodzi o jakis suplement najlepiej w tabletkach). HMB chyba sie tu nie nada bo efekty sa dlugotrwale o ile wogole sa, kreatyna to chyba dla mnie za mocna rzecz, a bialka nie lubie po prostu bo to codzienne robienie mixowanie tych koktaili jest po prostu czasochlonne.

Bardzo prosze o pomoc

Dziekuje

Dodam tylko ze mam bardzo duzy brzuch i chcialbym go zrzucic, a pozatym to jestem chudy, bez brzucha wazylbym z 72kg ;)

Najwyzszy czas sie zminic leniuchu

Dieta jak wyglada?

Masz laweczke w domu-super,wystaczy trening 3x w tygodniu po 60minut.Trening daj na wszelki wypadek do oceny specom w odpowiednim dziale

"Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale mysle ze to po prostu zbieg okolicznosci)"-myslisz ze to do bialka?


Z HMB masz racje,z bialkiem nie.Dobrze rozpuszczalne bialko wsypujesz do shakera i za chwile jest gotowe.I wlasnie na bialko postawilbym w Twoim przypadku.

Hej!
No tak czas sie zmienic :D

Trening juz mam opracowany i zaakceptowany tu na forum pare razy juz go ustalalem, teraz chcialem tylko wybrac jakis supel :)

Co do diety to nie za ciekawe:

Na sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami z jakims serem

Na obiad najczesciej makaron z sosem bolonskim, zadko jadam cos innego ale moge zaczac chetnie jadac makaron z serem pol tlustym

Na kolacje jak mam czas zjesc bo nie lubie chodzic najedzony do lozka to z 4 skibki chleba bialego z jakims obkladem, do tego kielbasa i herbata.

Pije duzo sokow owocowych typu kubus i tak 2-3x w tygodniu naturalny sok z marchwi sobie robie

Nie jadam owocow i przewaznie warzyw (jadam groszek i buraki najczesciej) bo po prostu nie lubie :/

Mowisz, ze bialko dobre? To musialbym kupic shaker, moze jeszcze cos dodatkowo w tabletkach :)? A tak myslalem nad jakims Gainerem branym w mniejszych ilosciach? Nie wiem czy bierze sie gainera i bialko czy wogole sie tego nie laczy bo bialko juz jest w gainerze?



Pozdrawiam


Zmieniony przez - justicef w dniu 2004-12-29 14:04:45

Zmien poprostu sposoob odzywiania, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, pozatym to co jesz ekhm...no ale nikt nie jest doskonaly
Idz do dzialu odzywianie, tam znajdziesz pomoc, bialko jako uzlupelnienie diety jak najbardziej...w tabletkach nie jest ci nic potrzebne

Przeczytaj podwieszony posty w odzywianiu,uloz diete od nowa bo ta jest kiepska.

Zacznij z nowa dieta i treningiem,mysle ze na efekty nie bedziesz musial dlugo czekac,nawet bez stosowania dodatkowych suplementow.

Gainer pomaga zdobyc dodatkowe kalorie ktorych nie mozna dostarczyc w diecie wiec odpada.Bialko jest w gainerez w ilosci ok 20%.

Uparles sie na tabletki

A jezeli wole brac skladniki w proszku niz dostarczac w diecie bo nawet nie mam za bardzo czasu ani kasy zeby latac po sklepach i kupowac jakies chrupkie pieczywa itd to nie mozna dac nic gotowego? Wiem ze takie cos w 100% nie zastapi naturalnej diety, no ale moze gdyby...? Dotychczas uzywalem jako bialo System Protein 80 OLIMPU

Pozdrawiam

Zrób tą diete i nie gadaj, akurat przyklad z pieczywem to lipa, bo nie bedziesz go jadł ;D, wiecej checi i motywacji i przestan mówic, ze nie masz czasu, bo na TV to masz ;p ;D.