Jak rozwinąć motyle??

Mam w domu drążek. Chciałem się zapytać ile razy tygodniowo i w jakich seriach po ile powtórzeń powinieniem sie na nim podciągać szerokim nachwytem żeby wyćwiczyć motyle?? Ile czasu trzeba tak ćwiczyć żeby było je widać bez napinania.

to zalezy od organizmu
u jednego wyrazne sa po pol roku
a inny musi cwiczyc rok

a co do cwiczenia
cwiczysz cos jeszcze czy tylko podciagasz sie na drazku??

bo jezeli cwiczysz na silowni to drazek cwiczysz raz w tygodniu razem z plecami
a jak nie to mozesz dwa razy w tygodniu

ile razy?
hmm
gdzies czytalem ze najlepiej dojsc do 3x10
a potem dokladamy obciazenie (zamiast zwiekszania ilosci powtorzen)

fiacik czy napewno 3x10 i dokładamy ciężaru?? bo jesli toprawda to sie zastosuje i nie chce zeby było lipy w np. jakis kontuzjach!

Przy dokladadniu ciezaru na drazku moze dojsc do powaznych kontuzji! Mozesz naciagnac sobie stawy, a nawet kregoslup...

3x w tygodniu drązek... jak jestes początkujący to proponuje obrac sobie za cel zrobienia 20 powtórzen najlepiej je zrobic w 4 seriach jak nie dasz rady to w 5 lub 6...wazne zebys zrobił te 20pow. jezeli dojdziesz juz do takiej wprawy ze bedziesz robił 20pow. w 4seriach, to zwiękrzy sobie ze musisz zrobic 25pow. i robisz ją w xxseriach az dojdziesz do wprawy ze zrobisz 25pow. dokładnych sam w 4 seriach i znowu zwiękrzasz o 5pow.
Co do rozpiski w dni to cos takiego:
TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE i od nowa wszystko

Haldo - tak jak napisalem: gdzies tak czytalem (bodajze tu na forum)
ale to byla tylko sugestia
ja tak trenuje
co do kontuzji stawow, owszem, jezeli masz slabe stawy w kolanach
bo zazwyczaj obciazenie daje sie przy ugietych nogach, trzymajac hantel
stopami

to poprostu trzeba wyczuc jak Ci pasuje

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-24 00:07:39