dieta do oceny :)

a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok:

rano (6:00-7:00)
platki zbozowe + mleko + banan

II sniadanie (10:00-11:00)
chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka

I obiad (13:00-14:00)
100g ryzu + tunczyk

II obiad (16:00-17:00)
100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa

Trening (18:00-20:00)
oczywiscie popijany ciagle wodą

I kolacja (20:00)
odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g

II kolacja (21:00-21:30)
100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) )

sen jakies 6-7 godz, jak nie ma zadnego sprawdzianu w szkole to nawet 8 :)

i co tu zmienic? co wyrzucic? co dorzucic? tylko nie mowcie mi ze mam pic oliwe z oliwek prosze :)
aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki??

aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :).

Brak zdrowych tluszczy. Jak nie oliwa (uwazam ze jednak by sie przydała) to olej lniany, jakas rybka tlusta czasami, orzechy. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj jeszcze wiecej warzyd do posiłkow. Chodz wczesniej spac zeby bylo 8h. Parowki nie. I rozumiem ze wszystko jest wyliczone?

do kaszy możesz ać makrele a reszta jak wyżej i bardziej dokładne proporcje na 2 pierwsze posiłki podaj

wiec co mam dodac do II kolacji ?? przeciez samej kaszy jesc nie bede :> a makrela?? to ja nie wiem za bardzo co to jest, jak wyglada a tym bardziej smakuje :>.

I sniadanie - platki no to tak caly talerz, a mleka tyle by to wszystko zalac heh, a banan jak to banan, sredni rozmiar, caly zolty :)
II sniadanie to wtedy zmiana na chleb razowy pelnoziarnisty. no i tu z jakies 4 kawalki tego chleba. weglowodany proste? no to np zjem 3 kawalki chleba z miodem i starczy tak?:> po 30 min po treningu to mam tam odzywke bialkowa, jogurt, banany, to malo? :) okej dorzuce jeszcze ser na ta II kolacje. a jajecznica na boczku pasuje czy nie za bardzo? za tluste pewnie...
tlusta ryba?? a gdzie to wetknac? :) tak samo nie wiem do czego mozna dodac olej lniany...
hmm z wyliczeniem mam male problemy ale mniej wiecej jest OK :)

czekam na dalsze rady :) pozdrawiam i dzieki.

Przeczytaj uwaznie to co napisalismy i jeszcze posty podwieszone sie przydadza.

rano (6:00-7:00)
platki zbozowe + mleko + banan /banan nie, zjedz pare jajka lub twarogu

II sniadanie (10:00-11:00)
chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka /orzeszki do przegryzienia

I obiad (13:00-14:00)
100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa

II obiad (16:00-17:00)
100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany

Trening (18:00-20:00)
oczywiscie popijany ciagle wodą

po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem

I kolacja (20:00)
odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g /kasza gryczana + piers + warzywa z oliwa

II kolacja (21:00-21:30)
100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) ) /sam twarog/tunczyk ewent. odzywka bialkowa

policz ilosci b/ww/t oraz kalorie

i co tu zmienic? co wyrzucic? co dorzucic? tylko nie mowcie mi ze mam pic oliwe z oliwek prosze :) /pic nie musisz ale dodac w jakis sposob musisz
aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki?? /okazjonalnie, nie polecam
aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, /gainer ci niepotrzebny, kreatyna w zaleznosci od stazu
tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :). /ok

wiec uwaga, ostateczna dieta ale jeszcze z malymi zapytaniami :) :

rano (6:00-7:00)
platki zbozowe + mleko + chleb pelnoziarnisty razowy z twarogiem (zalozmy 2 kromki)

II sniadanie (10:00-11:00)
chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia

I obiad (13:00-14:00)
100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z oliwa

II obiad (16:00-17:00)
100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa + oliwa/olej lniany

Trening (18:00-20:00)
oczywiscie popijany ciagle wodą

I kolacja (20:00)
jakies 2 banany + jogurt 500g + kasza gryczana + piers kurczaka + warzywa z oliwa + woda z miodem (hoho... duzy posilek :>)

II kolacja (21:00-21:30)
chleb normalny + twarog + tunczyk + ryz ewent. odzywka bialkowa

no i kreatyna (cwicze rok amatorsko i od wrzesnia tak w miare zaawansowanie:) + duza ilosc wody. a czemu gainer niepotrzebny ??
i rozumiem ze tak maja wygladac moje codzienne posilki tak? codziennie jesc to samo ? :) troche meczace to mzoe byc no ale coz...
kalorie to 2700, a ilosci b/ww/t nie za bardzo umiem policzyc...

Nie musisz jesc codziennie tego samego. Urozmaicaj

ale teraz jest ok tak? :) ehhh urozmaicaj... to znowu czas nauki sie skroci heh, aaa i tak z ciekawosci to chyba drogo mi wyjdzie nie? ile te wszystkie produkty moga kosztowac (zalozmy na dzien lub caly tydzien?) tak mniej wiecej, robiac zakupy calkiem przykladowo mowiac (i nie reklamujac) w Tesco ??