to tak,
na początek rzuć palenie
bo to ci nie pomoże w byciu wysportowanym itp
tak jak juz wspominałem dietka musi być. Na początku proponuje też
trening obwodowy, lekki na początek- tu pytanie masz dostęp do siłowni i czybyłbyś zainteresowany treningiem siłowym, nie mówie tutaj o niesamowitym pakowaniu? I jeszcze jedna uwaga, zwiększając masę mieśniową, szybciej spalisz tłuszcz
Powiedz mi czy byłbyś zainteresowany dietką tłuszczową?- jeżeli nie wiesz co to jest to przejżyj posty podwieszone w dziale odzywianie, bądź ten dział
Powiedz mi czy te cherbaty, które pijesz to cały zakres płynów przyjmowanych przez ciebie?
Proponuje zacząć powoli przerzucać się na wode mineralną niegazowana, dziennie powinienes wypijac około 3 litrów płynów- najlepiej własnie wody, przy treningach trochę sie to zwiększy.
Jeżeli chodzi o ruch to ja proponowałbym taki układ:
rano, przed jedzeniem około 20 minut na rowerku, do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni- jak pisałem na początek obwodówka, po treningu z czasem równiez włączymy aeroby
z tym, że nie patrz na to w ten sposób, że od razu masz rano wyjeździć te 20 minut, na dobry początek zacznij np od 10 minut, z czasem stopniowo zwiększając czas, aż dojdziesz do 20 minut
z moich wyliczeń zapotrzebowanie dla Ciebie wyszło: około 2200 kalorii na dzień (zakładając aktywność przeze mnie opisaną).
Dietke- przynajmniej jakąś podstawe- niestety sam będziesz musiał sobie ułożyć i dać nam tutaj do oceny
ale wierze, ze chęci ci nie zabraknie bo z tego co piszesz wynika, że nastawienie masz dobre, teraz troche silnej woli i lecimy