uprzejma prośba o linki do...

...jakichkolwiek materiałów n/t treningu na uda/pośladki dla domatora.
nie mam mozliwosci trenowania w silowni z braku czasu, prosilbym wiec o kazdą radę jakie cwiczenia wykonywac mozna w domu, w które zaangażowane będą mięśnie ud i pupy :]
z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczów
Piotr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na dole jest trening domatora, moze tam coś znajdziesz, jak nie to daj znać cos postaramy sie wymyśleć

na zrzucenie fatu z tych parii poleciłbym rowerek 30-40min 3x tyg + przysiady, skłony - serie, powt wg woli :)

link do Atlasu przejzałem w pierwszej kolejnosci, brakuje w nim cwiczen na uda i posladki. Jesli chodzi o gorna czesc ciala nie mam nigdzie odlozonej tkanki tluszczowej procz malego zapasu na zime ;P najgorsze sa wlasnie uda i posladki, w wyniku natezonego biegania półtora roku temu (przez 4 miesiace CODZIENNIE 3,5 km po chodniku :/) nie moge robic cwiczen stricte obciążających mięśnie ud (np przysiady, przysiady z ciężarkami :/)- bolą kolana i mięśnie "na wierzchniej stronie" uda. Pozostaje jedynie rower (praktykowany w wakacje). Zgodnie z wcześniejszą wskazówką podejmę jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Co jeszcze pomoże mi z pośladkami? Jakiego typu skłony? cokolwiek :]

skłony takie jak na w-f :D co prawda nie dadzą wielkich efektów ale zawsze pare kcal spalonych więcej

postaraj sie zebys mial do dyspozycji rowerek stacjonarny, nie kosztuje to majątku

jak chcesz spalać tłuszcz to niestety nie ma tak dobrze, ze sobie spalasz z tej częsci ciała, z której chcesz, nie masz takiego wyboru, jak mówił pepo praktykuj rowerek, no i rano nadczo mozesz równiez pedałować rąźno i wesoło przez około 20-30 minut

no i dietka jak chcesz cokolwiek zrzucać