moglibyście luknąc czy wszysto ok z planem treningowym

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić


1 dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15
3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20

2 dzień

Mięśnie ud
1. Przysiady 4 s.- 15-20
2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30
2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30

3 dzień

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30


4 dzień

Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15
2. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20


_____________________

Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem

Aeroby (7 dni w tygodniu)
od razu po siłowni 35-40 minut
w osobnej sesji 45-60 minut


Przerwy:
w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund
w ćwiczeniach izolowanych 60-90 sekund

dobry

dzięki OBELX
od dziś sie biore za trening