Mała klata

Mam mały problem, ćwicze 3 miesiące na siłowni. Mam zadatki na astme, nieiwem jakim sposobem powiększyć objętość klatki piersiowej, mam 19 lat, w klatce mam 90 cm a w biodrach 96, troche nie wymiarowo :(((. Pomuszcie mi prosze. Jak patrze na inych to wszyscy wyglądają normalnie a ja jak jakiś dziwoląg. Troche jaram fajki.

codziennie przed spaniem 2 serie pompek na maksa efekty widaćpo roku

ale chcesz zwiększyć pojemność płuc
czu mięśnie klatki piersiowej
a jak masz zadatki na astme to odstaw ćmiki !
a poza tym to trzeba latami ćwiczyć zeby efekty były (chyba że pożądnie dieta trening odpoczynek)
gdybys 3 lata ćwiczył to by były problemy
ale po 3 miesiącach to nawet poprawne cwiczen nie robisz

Zmieniony przez - Boofi w dniu 2004-11-30 23:35:59

Hmmm...no 90 w klacie biorąc stosunek klatki do bioder to nieciekawie. Ja proponuje intensywny trening klatki na mase, +dieta masowa i ewentualnie jakis Gainer. Klatke rob szerokim uchwytem na płaskiej lawce, zwykle wyciskanie sztangi i do tego rozpiętki. Jak zaczynasz cwiczyc to masa bedzie szla bardzo szybko tak wiec do wakacji jak sie postarasz klatka bedzie wieksza jak biodra albo przynajmniej taka sama.


PS: A swoja drogą to na twoim miejscu robilbym tez barki, bo jak sie zwieksza to optycznie automatycznie bedziesz wygladal szerzej u góry niz na dole

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-11-30 23:37:30

1. Po pierwsze nie powinienes palic papierosow
2. Po drugie powinienes sie zdrowo odzywiac(najlepiej miec jakas diete)
3. Po trzecie jak juz cwiczyz to powinienes ulozyc sobie odpowiedni trening na klatke

Systematyczna praca, trzymanie sie diety samo spowodyje ze bedziesz "rosl"
I nie ma tak ze nie da rady tego zrobic, trza tylko chciec

Odwiedz te linki i poczytaj:

Odzywianie:
https://www.sfd.pl/forum_10/

Trening:
https://www.sfd.pl/trening/ 

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na torsie. A palić to ciężko bo wszyscy moi znajomi jarają i gdzie nie wyjde to papierosy ale ograniczam sie jak moge, około 2-3 dziennie.

Poniedziałek

Ławeczka Pozioma Normalnie
1 Serja: / 12 razy
2 Serja: / 10 razy
3 Serja: / 8 razy
4 serja: / 8 razy

Ławeczka 30 - 35 Stopni Normalnie
1 Seria / 12 razy
2 Seria / 10 razy
3 Seria / 8 razy
4 Seria / 8 razy

Rozpięki ze sztangielkami na ławeczce
prostej/skośnej 3 Serie po 12 razy

Przenoszenie hantelki za głowę na ławeczce leżąc w poprzek
3 Serie po 12 razy progresja

Wtorek

Nogki
Przysiad 4serie po 20
Wspiecia na palce w staniu 2 Serie po 12

Brzuch
Unoszenie Tulowia Na Podłodze 3 Serie po 22
Unoszenie nóg w położeniu płaskim plecami 3 Serie po 12


Środa - Przerwa


Czwartek

Barki
Wznosy ramion stojac w bok 4 Serja
Wyciskanie Sztangi Z Za Karku 4 Seria
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 Seria
Szrugsy 3 Seria

Piątek

Plecy
Podciąganie Na drążku w uchwycie Naturalnym 3 Serie
Wioslowanie ze sztangielką 4 Seria
Unoszenie Tułowia z leżenia przodem 4 Serie

Nie najgorszy trening. W poniedzialek troche klatke katujesz, ale masz długą przerwe wiec zdąrzy ona odpocząc do kolejnego treningu.

Moim zdaniem jeżeli chcesz sobie wyrobić klate to ( tak jak inni ) twierdze, że powinienneś rzucić fajki i kupić sobie wzamian karnet na basen i jak najwięcej pływać. Ja dużo pływałem i pływam ( i przepraszam za skromność ) mojej klaty nie musze się wstydzić.
Pozdrawiam