ektomorfik; masa

Jestem ektomorfikiem, czy dieta i trening na masę + aeroby pozwolą spalić troche niewielkiej tkanki tluszczowej? Chodzi mi o nadbudowanie niewielkiej tkanki tluszczowej miesniami

jestes ekto- masz niewiele tlsuzczu, ciezko ci sie takowy osadza. sadze ze po treninigu zaczałbym 15 min. aerobów jesli po 3 tyg. nie bedzie efektów mozesz zwiekszac o 5min . [tętno 70% max]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan:

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń
* Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami)
* trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym
1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm.
4.Pompki przy ścianie do zm.
5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm.
10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm.
11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm.
12. Brzuszki na ławce skośnej do zm.
13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok

codziennie:
rano - 30 min na rowerze stacjonarnym + dynamiczne ćwiczenia rozciągające
wieczorem - stretching

Czy jest to dobry plan na masę ?

celowo odswiezam, moze jeszcze ktos to ogarnie

ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce)
jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie

CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi

widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...

to moze dodaj bieganie czy inny tlenowy wysilek - a jedz tak zeby 'rosly miesnie' jak to nazwales

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-16 15:52:13