Bombardowanie ramion. wg mnie bardzo dobry trening:-)

saib__ ****a nie rozumiesz ze ja nie pytam sie was o to czy mam jechac ten trening czy nie??

Ja zapodaje to na forum bo moze komus sie spodoba!!!!!!!!!!!!!! Teraz zrozumiales??

saib__ ****a nie rozumiesz ze ja nie pytam sie was o to czy mam jechac ten trening czy nie??

-saib_ tylko dobrze ci radzi , nieraz warto posłuchac madrzejszego

Ja zapodaje to na forum bo moze komus sie spodoba!!!!!!!!!!!!!! Teraz zrozumiales??

-to sie spózniłes było to juz pare razy na 4um

widze ze tu same "fancluby" się odzywaja jeszcze tylko brakuje MKS LKS ZHP I wszystko co skrótowe "IMIELIN"

no i sprawdzilem w wyszukiwarce i nic konkretnego na ten temat nei bylo, ale skoro juz bylo i nikogo nie interesuje ten trening to mozna posta skasowac

A sluchac go bym sluchal gdybym sie o cos pytal a ja tylko dalem trening do oceny

eno eno ja z innej beczki jak przeczytalem wstep to mi sie odechciało
polecam uginanie ramion stojac ze sztanga i uginanie ramion ze sztangielkami stojac naprzemian wykonuj powoli i poczuj dobre spompowanie a do tego tric tez solidnie zrob i bez takiego treningu bedzie super bo jak by na mnie trafilo to co godzine robic to by mi sie nie chcialo !!!!!!!

akurat o tym treningu bylo na tym forum sporo

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne.

Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy - 3 cm w 4 tygodnie - ale to TYLKO trening. I tak jak sie nam wydaje, ze to co mowimy jest najwazniejsze (w rzeczywistosci tresc = 5%-10% przekazu) tak nam sie moze wydawac, ze trening jest najwazniejszy (a proporcje pewnie podobne jak przy mowieniu).

Takie moje straszenie moze jeszcze bardziej draznic ambicje, wiec krotko - treningu nie ODMAWIAM nikomu, ale radze wsluchac sie w organizm - przetrenowanie moze sprawic, ze 3 cm spadna, a nie urosna.

Kilka hintow przydatnych :

- Duze partie dorzuccie (jestem raczej przeciwnikiem cwiczenia malych partii kosztem duzych[...]) tak, aby pobyt na silce nie przekraczal 75-90 min (a i z tym bedzie pewnie ciezko) - krotko - nie opieprzac sie tylko robic swoje, a homeostaza bedzie wasza.

- To jest morderczy trening, stad mordercza podaz mikro-makroskladnikow. Po treningu obowiazkowo carbo 50-80 g (w zaleznosci od wagi) i 60-90 min po treningu min. 15-20% dziennego zapotrzebowanie na bialko (TU : rosniecie)

- 7-8h snu minimum.

- 3-5l wody min.

- Warto zaopatrzyc sie w jakis suplement o dzialaniu anabolicznym/antykatabolicznym. Ja wysoko cenie sobie wspolprace z dibencozide magnum - a sajd efekt w postaci wzrostu laknienia jest bardzo pozadany.

Wazne podczas bombardowania :

- zrobic min. 3-4 dni przerwy przed
- cwiczyc na gryfie lamanym - w roznych kombinacjach - ale na lamanym - proces adaptacyjny miesni wciaz jest latwiejszy niz ten sam proces jesli chodzi o sciegna i stawy - mozna sie obudzic z reka w nocniku.
- cwiczenia powinny byc co najmniej minimalnie zmieniane - czasami inny kat oparcia (chocby 10 stopni) to inny bodziec
- po kazdym bombardowaniu - 50 g carbo (chociazby w bananach - co by sie nie porzygac)
- masaz reczny jest 5x mniej skuteczny niz ten sam pod prysznicem.

- nie mierzyc bica po calym cyklu. Moze byc to powodem ogromnej frustracji potem. Wielu jest zdania (trudno powiedziec czy slusznie czy nie bo genotypow jest miliardy), ze po takim morderczym treningu wszystko wraca do normy kiedy miesnie adaptuja sie do mniejszych obciazen. Wymierny efekt zobaczycie dopiero po 2-3 tygodniach od zakonczenia treningu - i niech wyznacznikiem bedzie lustro, a nie jakas pieprzona miarka.

Radze odpuscic duze partie na te 3 tygodnie i robic trening regeneracyjno-wytrzymalosciowy - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal :

Pon - klata + crazy trening ramion
Sr - plecy + c.t.r.
Pt - bary [!] + c.t.r.
Sob - Nogi + przedramie

Jakby co to na emila.

Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:07:16

Ten trening robi sie poniedziałek sroda piatek? A kiedy czas na pozostale grupy miesni?

5 lat mineło... odpowiedź na twoje pytanie już jest w tym poscie

N faktycznie jest odpowiedz, ale jezeli ktos robil juz ten trening to prosze podac wymiary przed i po zakonczeniu cyklu. Niedlugo ruszam z suplementacja wiec Prosze o w miare szybka odpowiedz dziekuje.