Moja dieta na mase.

Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety.

6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g
margaryna Rama lub maslo ok. 10g
szynka z indyka 75g
1 banan ok. 200g
orzeszki ziemne 20g
b. 27g ww 116g tl. 20g kcal 724

8.45 chleb zytni lub pszenny pelnoziarnisty 4 kromki ok. 150g
mieso z piersi kurczaka b. skory 80g
margaryna 10g
1 jablko ok. 120g
b. 26g ww. 84g tl. 11g kcal 510

11.40 2 bulki pelnoziarniste ciemne ok. 120g
jaja kurze cale 150g
margaryna 10g
orzeszki ziemne 20g
b. 31g ww. 108 tl. 35g kcal 850

12.40 trening
13.40 miod 40g

14.30 ryz bialy 100g
mieso z piersi kurczaka b. skory 180g
b. 50g ww. 79g tl. 3g kcal 550

17.30 tunczyk 120g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 15g
ananas 150g
b. 32g ww. 99g tl. 17g kcal 677

20.00 mieso z piersi kurczaka 190g
kromka chleba ok. 60g
b. 45g ww. 32g tl. 4g kcal 333

Wyszlo mi w sumie 3700 kcal b. 213g ww. 531g tl. 78

orzeszki ziemne i margaryne wyzuc,na to miejsce orzechy i ryby ,reszta ujdzie

I warzywa daj.

i dał bym coś innego zamiast ananasa bo ma wysoki ig i sporo wegli prostych albo daj go po treningu

orzeszki ziemne sa ok byle nie smazone... a reszta uwag j.w.

dzieki za rady, jakby ktos cos jeszcze chial zmienic to pisac. orzeszki bede kupowal ziemne ale light czyli bez tluszczu i soli.

nie da rady bez tluszczu

tzn. nie smazone i bez soli.

oki,od bol moga byc