Trening na klatke

Cze WAM. Chciałbym się dowiedziec czy mój trening na klatke jest O.K czy wypadałoby w nim cosik zmienić. Wygląda on następująco:
-na prostej laweczce 73kg 3 serie po 3-4 powtórzenia,
-głową do góry pod kątem 30 stopnie 53kg 3 serie po 10-12 powtórzeń
-głową w dół 49kg 3 serie po 10-12 powtórzeń

Chciałbym wiedzieć czy te ciężary którymi pracuje są odpowiednie i czy przejścia z ciężarami między poszczególnymi cwiczenia są odpowidnie dobre! Czy może starac się głową do góry i w doł starac się wykonywac większymi ciężarami i nie ściąganć ąż tyle obciążenia??
PRRRRosze pomóżcie

zasmit ostatniego dalbym jakies izolowane..


ale zalerzy jaki masz staż

1. Na co to ma być plan?
2. Daj coś o stażu i poprzednim planie
3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych?
4. A progresja?
5. Po co i płasko i w dół?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-21 22:17:59

Staż ponad dwa lata i staram się ćwiczyć na siłę dlatego takie duże ciężary...

i poprzednim planie
3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych?
4. A progresja?
5. Po co i płasko i w dół?

Oczywiście że rozgrzewkla jest przeważnie pół godziny lekkie ćwiczenie rozciągające mieśnie
Wcześnie to amo tylko z zastosowaniem progresji tylko wyczytałem gdzieś zeby ćwiczyć dużymi ciązarami i mało powtórzeń
Stosuje w dół i górę bo uważam że jest ot stary sprawdzony sposób

Proponuję:

1. wyciskanie płasko lub głowa w dół 12,10,8,6,4,2,(2) progresja 1<2<3<4<5(<6)
2. wyciskanie skos głowa w górę 8,6,4,4,4 progesja 1<2<3=4=5
3. rozpiętki płasko 2-3 x 8 stałym

Pół godziny rozgrzewka to zaduzo !!!

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz szczegółowo opisaną te czesc treningu

Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening :

-wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen )
pozniej 4 serie z progresją 8/6/4/4
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/6/6
-rozpietki na płasko 4 serie po 10



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-21 22:35:27

Pytałeś co oznacza zapis 1<2<...itd

To oznacza obciązenia w kolejnych seriach

"<" większe w kolejnej serii np. 1<2 - w drugiej serii zwiększasz
"=" takie samo, co w serii poprzedniej np. 1=2 w drugiej serii to samo obciążenie, co w pierwszej