Szrugsy, jaki cieżar?

To z jakim wy chopaki robicie obciażeniem martwy ciąg?

Jesli z 40 kg sztangą puszczaja dlonie...

Ja szrugsy robie z ponad 20 kg ciezarami (chyba 21,5 na strone) a martwy w chwili obecnej od 80 do 100 po 8 powt

Ślepy= ae przy martwym sztange mozna lapac chwytem mieszanym _

ja robie 60 kg na lape i fakt ze 3 seri troche czuc ten ciezar ,mozna pokombinowac z paskami od sztangi choc nie jest to zbyt wygodne rozwiazanie

ja szrugsy robie sztnga 50kg - 4 serie po 8 powtorzen, bralbym wiecej ale kaptury to nie jest moja priorytetowa grupa miesni :P hehe

dobra przestancie sie chwalic

Czworoboczne grzbietu to mięsnie o podobnej charakterystyce, co łydki i brzuch, dlatego, że przez cały dzień dźwigają obręcz barkową.
Stąd potrzebują nieco więcej powtórzeń w treningu - polecam zakres 25- 10

ja to nawet przez chwile nie myślę by trenować martwy ciąg, przecież przy tym cwiczeniu musza byc niewyobrażalnie silne przeciażenia na kręgosłup, a przy takich już większych cieżarach to poprostu kosmos! może kiedyś będe walczył i z tym cwiczeniem, ha ale to odległa odległa przyszłość

f***master: mata racje miszczunio. Nie pomyslalem o tym, a ja stosuje wlasnie chwyt mieszany.