Pytanie o wielkość ciężaru na tle przyrostów w HST

siemanko teraz mierze maxy do HST i jak podejmuje te 5% to to beda strasznie małe ciezary ...czy efekt koncowy bedzie taki sam jak dla jakiegos koxa co na klatke wyciska 180 ????? jest jakas roznica

zalezy jakie pratie Ci wychodza ja robie tak ze np na klate wale 10 razy 80kg to odejmuje od 2-5kg (zawsze 3kg biore) a jesli chodzi np. o biceps, jesli biore 35kilo 10 razy to odejmuje od2-3 ( ale zawsze odejmuje 2 by nie sztanga jednak troche wazyla i zebym ja czul w rekach) nie sugeruje sie zabardzo procentami bo to jest indywidualna sprawa kazdego i ile wiecej moze zwiekszyc ciezar na nastepny trening .

duzo zalezy tez od stazu bo jesli jestes poczatkujacy to i male ciezary powinny dosc dobrze dzialac i pobudzac do wzrostu...

zobaczymy co powie pepo i biniu

Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-11-10 16:20:17

liczy sie progresja a ciezary(to wiadomo) beda dla kazdego inne

nie ma powodu by sie tym przejmować

klatek robie 50 15 powturzen to moze to byc tak :
30 35 40 45 45 50 ??? bo poprostu moje maxy nie sa takie duze i jak bede miał pierwszy trening to chyba samy gryfem

5kg to nie bedzie twoje 5% z 50kg
zla progresja

nie porownuj koksa i zwykłego śmiertelnika, i w jednym i w drugim przypadku przy zachowaniu odpowiednich zasad efektem bedzie przyrost, z tym ze dla kazdego inny. Hst opiera sie na maxach, a to co dla kogos jest maxem to nie znaczy, ze jezeli ty nie uzyjesz tego samego ciezaru to nie bedzie efektu.
Jezeli maxy sa małe to po pierwsze mozesz robic tylko 3 skoki (co drugi trening) a po drugie skoki nie musza byc co 5 kg

czyli przypyszczalnie moge robic tak ze moj max to 50 kg to:
pon .40
sr.40.
pt.45
pon.45
sr.50
pt.50
????????????????????
czy dobrze rozumiem????

aha i czy konieczne jest robienie 15 albo skrocic to do tygodnia??? moj moj kolega na forum GŁODZIU robi juz 3 cykl HST i nie robi 15 a dobrze mu idze ( 8kg masy przez jeden czykl + 1,5cm w łapie )

"czyli przypyszczalnie moge robic tak ze moj max to 50 kg to:
pon .40
sr.40.
pt.45
pon.45
sr.50
pt.50
????????????????????
czy dobrze rozumiem???? "

* lepiej byłoby co trening dodawać w tym przypadku 2,5kg ale jak nie masz takich malych talerzy to nie masz wyboru

"aha i czy konieczne jest robienie 15 albo skrocic to do tygodnia??? moj moj kolega na forum GŁODZIU robi juz 3 cykl HST i nie robi 15 a dobrze mu idze ( 8kg masy przez jeden czykl + 1,5cm w łapie ) "

* na 1szym HST jest raczej zalecane wykonywanie tej fazy, w nastepnym mozesz darowac ale polecam wykonywanie jej conajmniej co drugi makrocykl

siemanko no mineło troche czasu...przytyłem 6kg na hst+dieta+carbo+hmb niestety tylko w łapie 1 cm doszedł ale i tak dobrze własnie skonczyłem mikrocykl 5 i zaczynam robic odtatnim ciezarem piatek trening przez 2 tyg....zobaczymy jak mi pojdzie dalaj...mam pytanie dlaczego sesja negativ jest taka wazna?????????

bo maxymalnie przedłużają progresje, ćwiczysz na każdym treningu takim ciężarem, że nia dasz rady sam wykonać pełnego zakresu ruchów- jedynie powtórzenia ekscentryczne (możemy więcej opuścić niż podnieść dzięki temu na każdym trenigu jest bodziec do którego mięsnie się nie przyzwyczaiły.
Cykl 5max, jest jakby uboższą wersją imo