Było dobrze teraz stagnacja jakieś zmiany w diecie?

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania.
Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak:
dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach
wyglądało to mniej więcej tak:
I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli
II sniadanie - tez jogurt ser bialy jablko banan
obiad - piers z kury warzywka
podwiczorek - ser bialy chudy troche dzemu/miodu, jablko
kolacja - tunczyk w sosie wlasnym

wychodzilo jakies 1500 kalorii, troche monotemtycznie ale ja to lubie i latwo gromadzilam zapasy jedzenia, bo bardzo jestem nieczasowa zeby myslec codzien o zakupach

codziennie rano 1 kapsulka thermal pro i godzina na biezni
zakupiona waga elektroniczna miezaca tez tkanke tlusczzowa
no i oczywiscie miernik tetna - trzymalam 125-130

oczywiscie nie zwsze rano cwiczylam a i male odstepstwa od diety byly, ale przez pol roku zrzucilam 11 kilo

poetm bieznie oddalam przyjaciolce, teraz ona zaczela ochudzanie a ja zapisalam sie na silownie zeby tez troche pocwiczyc brzuch itp
ale jak na zlosc, zaczela sie total stagnacja

do cwiczen przyzwyczailam sie tak bardzo ze chodze 7 dni w tygodniu na conajmniej godzine aerobow, czasami poltorej, dorzucilam tez cwiczenia na brzuch nogi i pupe, ale szybko przestalam, bo pomimo minimalnych obciazen nogi i brzuch puchly i rosly mi w oczach, wiec na razie wrocilam do zrzucania tluszczu zostawiajac prace nad miesniami na pozniej

od poltora miesiaca waga stoi jak zakleta
po rozmowach z trenerami z silowni metlik w glowie mam niezly, bo kazdy mowi co innego
wiec teraz seria konkretnych pytan:
1. Aeroby na czczo czy cos jesc rano? Zawsze cwiczylam na czczo i czuje sie ok.
2. Bieznia mi sie znudzila i przesiadlam sie na orbitreka. Teoretycznie pokazuje duzo wiecej spalonych kalorii, ale to chyba bzdura. Jest jakas roznica miedzy iloscia spalanego tluszczu w zaleznosci od maszyny? Mam wrocic na bieznie czy moge sie pobujac na orbitreku?
3. Co z dieta? Czego dorzucic a co zredukowac? Lubie to co jem dlatego tak dlugo wytrzymalam na diecie.
4. Moge odpuscic maszyny? Sylwteke mam mocno umiesniona pomimo braku cwiczen.

Aha zapomnialam dodac ze dwa razy w tygodniu chodze na basen, dostaje mocno w tylek bo to zajecia nurkowe.
Poza tym duzo pracuje i cierpie na potworny brak czasu wiec prosze uwzglednic to w swoich radach zwlaszca dotyczacych kombinacji z jedzeniem.
Aha i zaczelam dodawac interwaly po aerobach - 10 do 15 minut, robie od 3 do 5 sprintow po minucie. Tetno dochodzi mi do 175. Dobrze czy znow cos zle robie?

Z gory dziekuje za rady.
Pozdrawiam serdecznie
Kasia

to dam swoje doswiadczenia
nie mozesz przy 1500kcal i takim wysiłku nie chudnąć, po prostu albo xle liczysz albo dopychasz się i źle liczysz :)
zwiększ ilośc aerobów dodając np: rower lub basen dodatkowo

1. Aeroby na czczo czy cos jesc rano? Zawsze cwiczylam na czczo i czuje sie ok.

areo na czczo sa jak najbardziej oki

2. Bieznia mi sie znudzila i przesiadlam sie na orbitreka. Teoretycznie pokazuje duzo wiecej spalonych kalorii, ale to chyba bzdura. Jest jakas roznica miedzy iloscia spalanego tluszczu w zaleznosci od maszyny? Mam wrocic na bieznie czy moge sie pobujac na orbitreku?

maszyna jest nie wazna liczy sie czas i tentno

3. Co z dieta? Czego dorzucic a co zredukowac? Lubie to co jem dlatego tak dlugo wytrzymalam na diecie.

co jesz dokladnie??

4. Moge odpuscic maszyny? Sylwteke mam mocno umiesniona pomimo braku cwiczen.

to juz jak sadzisz ,ale trening silowy pomaga spalac wiecej tluszczu

dożuć więcej kofeinki może pas wyszczuplający do aerobów, więcej wody

Wazysz obecnie 56kg, masz umiesniona sylwetke i dalej chcesz sie odchudzac? A z czego?