Pierwszy HST i pytanie:).

Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek.

Pon.Sro.Piat.

KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej(2x15)
Wyciskanie na ławce skośnej(2x15)
Rozpietki na ławce poziomej(2x15)

PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2x15)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2x15)
Szrugsy(2x15)

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(2x15)
Uchwyt młotkowy(2x15)

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(2x15)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2x15)

BARY

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2x15)
Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15)

Można dołaczyć jeszcze przedramie?

Moze by mi ktos pomógł:>

No i nikt nie pomoże?

jesli celem jest masa i po to zostały zakupione odżywki to tylko HST :D
pierwsza uwaga- prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
gdyż serie musisz zredukować bo jest ich za dużo
KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej(2x15)
Wyciskanie na ławce skośnej(2x15)
Rozpietki na ławce poziomej(2x15)
* jako trzecie ćwiczenie zamiast rozpietek mozesz umiescic przenoszenie sztangielki

PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2x15)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2x15)
Szrugsy(2x15)
* wiosłowania 'działają' na grubość pleców, dodaj coś na 'szerokość czyli podciagania na drazku szeroki uchwyt lub przyciaganie górnego wyciagu szeroki uchwyt
BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(2x15)
Uchwyt młotkowy(2x15)
*OK
TRICEPS

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(2x15)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2x15)
* OK

BARY

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2x15)
Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15)

* dodaj na tylni akton barków wznosy boczne w opadzie tułowia i na boczne wznosy boczne, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia rób w wąskim uchwycie

'Można dołaczyć jeszcze przedramie? '

* nie ma takiej potrzeby