Masa miesniowa w koszykowce

Mam problem jestem szczuply i chcem jakos przybyc na wadze ale masa miesniowa bo z tego co wiem to bardzo wazna jest w koszykowce. Jak moge to zrobic uzywajac tylko hantelkow, sprezyny i wlasnej wyobrazni? Bardzo chcial bym miec rozbudowana klatke piersiowa, biceps i oczywiscie brzuch. czy mam to pytanie skierowac to innego dzialu - Kulturystyka czy co??

pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze bardzo szybko sie tyje

Ale jak bede tyle jadl to bede wolniej biegal i mniej zwinny? A ile seri tych pompek zeby cos bylo i ile to by trwalo zeby cos juz bylo widac ze cwicze?

-pompek mozesz robic do oporu tak samo inne grupy poniewaz bedziesz duzo jadl trenujesz jeszcze kosza to bedziesz duzo spalał jak bedziesz wazyl 20kg wiecej to wiadome jest minimalne spowolnienie jesli bedziesz a nie wiem ile masz zamiar nabierać tak wiec Ty zaobserwujesz wszelkie zmiany
-to po jakim czasie bedziecos widac to ci nie moge powiedziec to sprawa induwidualna ale mysle ze ok 2-3 miesiecy

Nie zgodze sie z toba poniewaz pompki powninno sie robic na 80% swoich mozliwosci a nie do oporu. A co do jedzenia to tez sie nie zgodze, poniewaz bede grubszy i mniej dosieznego bede mial a nie na tym mi zalezy. Pozdro ale dzieki za checi. A jak cos to czytalem to na jakiejs stronce sportowej.

Wiann piszesz bzdury o tym jedzeniu.To o czym piszesz bedzie spowodowane jeśli będziesz za dużo spożywał tłuszczów zwierzęcych i cukrów prostych.Człowiek który w ciągu dnia wykonuje dużo ruchu (sportowiec,robotnik w ciężkiej pracy fiz.) musi spożywać dużo więcej kalori niż zwykły człowiek(prowadzący siędzący tryb życia).Musisz zadbać o spore ilośc białka minimum 2g/kg ciała i węglowodanów minimum 6g/kg.Węgle przede wszystkim przed treningiem i po.Idż najlepiej do działu odżywianie poszukaj albo spytaj o tabele w której obliczysz ile potrzebujesz kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz.

Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem szeroko(szerzej niż masz barki ale w granicach rozsądku).