Plan HST i troszkę pytań do Expertów

jeśli robię maxy np. 15-nastki i przykładowo zakładam sobię 70kg na ławce płaskiej (KLATKA) i wykonuje 15 powtórzeń a czuję że zrobiłbym jeszcze 2 to co wtedy?

ODP : to mozesz sobie dodac ile tam czujesz KG w zalerznosci od tego ile jeszcze mas sil w zapasie.

Jak wygląda sprawdzanie maxów dla takich ćwiczeń jak:
szrugsy
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
wspięcia na palce
wyprosty przedramion w opadzie tułowia na triceps
Chodzi mi o to że jeśli robię maxy pierwszy raz w życiu to trochę trudno moim zdaniem(przynajmniej tak mi się wydaje) przy tych ćwiczeniach od razu dobrać przy pierwszym podejściu maxy na przykład dla 5 lub 15. Czy można powtórzyć ćwiczenie jeszcze raz? Np. z większym ciężarem czy dobieramy maxa intuicyjnie na podstawie tej poprzedniej serii

ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci... ja robilem tak:
-na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem.

Jesli nie jestes pewnien swoich maxów to mozesz poswiecic 2 tydzien na dokladne ich przygotowanie , ewentualne poprawki w trakcie cyklu tez sa mozliwe.(ale lepiej dobrze je dobrac przed)

"ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci"
Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje obawy są przesadzone i jak pójdę robić maxy to wszystko pójdzie z wyczuciem

"... ja robilem tak:
-na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem."
Czyli ujmowałeś ale już na kartce gdzie wpisywałeś maxy bez powtarzania serii(intuicyjnie)?

'Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? '

* mozna, wtedy trzymasz w rekach sztange lub sztangielki i tak odmierzasz 'maksy', cwiczylem ta partie metodą HST z dobrym rezultatem:)
dodam ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening

'Jeszcze jedno będę robił przysiady i Martwy na przemian: 1 trening Przyś. 2 trening martwy itd. Jak zmirzyć maxy, na jednej sesji? Bo innego wyjścia nie widzę. '

* oczywiscie ze mozesz na jednej, to kwestia umowna, równie dobrze mozna wszystkie 'maksy' dla 15,10,5 powtorzen zmierzyc w jeden dzien, pytanie - po co? nie powinno sie nam spieszyc w takiej sprawie, a postawić na dokładność, co na pewno zaowocuje.

"... ja robilem tak:
-na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem."
Czyli ujmowałeś ale już na kartce gdzie wpisywałeś maxy bez powtarzania serii(intuicyjnie)?

tak , ale te maxy mam bardzo dokladne

Cześć
Dzisiaj robiłem 15nastki i teraz kilka pytań:

-Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem?

-unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek?

-Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z obciążeniem co 5%, ja będę robił przy tych ćwiczeniach 3 treningi to może skakć co 10% ? Matematycznie się zgadza

Jeszcze jedno jeśli nie mam na siłowni takich obciążeń jak wyliczł mi kalkulator np. 21.5kg. To wtedy zaokrąglam do ciężarów jakie mam na siłowni?

"-Zrobiłem podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem?"
--mozesz np przez 15stki, robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń
nastepnie w od cyklu 10tek robic tak:
ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze co trening (lub co dwa) dodajesz obciażenie, np 1kg- sam zobaczysz ile bedziesz w stanie dodac.


"-unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek?"
-- jakie masz mozliwosci skoków? mozesz zrobic 2 skoki na cały minicykl 15stek, w 15stkach to nie ma nic wpływu bo 15stki maja inny cel niz wzrost miesnia


"-Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z obciążeniem co 5%, ja będę robił przy tych ćwiczeniach 3 treningi to może skakć co 10% ? Matematycznie się zgadza "
-- co trening zwiększasz tak ciezar treningowy, zeby na ostanim treningu w danym minicyklu cwiczyc z maxem, mozesz zrobic 3 skoki dla przysiadów i dla mc- a nawet musisz bo innej mozliwosci nie widze


"Jeszcze jedno jeśli nie mam na siłowni takich obciążeń jak wyliczł mi kalkulator np. 21.5kg. To wtedy zaokrąglam do ciężarów jakie mam na siłowni?"
-- tak, skoki zaokrąglamy do naszych mozliwosci sprzetowych

Dzięki

Słuchaj kermit jak będę mierzył maxy 5neg. to robię na tym treningu tylko te ćwiczenia w których będę wykonywał te negatywne powtórzenia?

Aha czy robimy negatywne powtórzenia przy takich ćwiczeniach jak:
-wspięcia na palce na stojąco i na siedząco
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-przenosy
-wznosy sztangielek na boki, tułów wyprostowany
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Jak wykonuje martwy ciąg w 5negatywnych czy dokładam czy powtarzam poprzedni mikrocykl?

"Słuchaj kermit jak będę mierzył maxy 5neg. to robię na tym treningu tylko te ćwiczenia w których będę wykonywał te negatywne powtórzenia?"
-- nie mierzysz maxów do 5neg, ciezar dobierasz na wyczucie po skonczonych 5tkach, dobierasz go tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca, tj pomoc przy podnoszeniu a opuszczanie wykonujesz juz samodzielnie


negatywy wykonujesz w takich ćwiczeniach w których jestes w stanie je wykonac i ryzyko kontuzji przy zachowaniu wszelkich srodków ostrożnosci jest małe.
Jestes w stanie tzn, ktos moze ci pomóc w fazie pozytywnej, nie wykonujemy negatywów w ćwiczeniach izolowanych, oraz niebezpiecznych takich jak mc np

O kurde - chyba jestem ślepy tyle czytałem tych podwieszonych postów i się nie doczytałem nic o tym że dla 5neg nie robimy max. Dzięki dobrze że zapytałem.