male pytanko...

Witkaaa. Cwicze tym planem przez ok miesiac (plan ulozony tu na forum :) )


PONIEDZIALEK
----
KLATA
-wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8
-wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8
-rozpietki 3x 12


TRICEPS
-francuz leżac 4x 15-12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12



----
CZWARTEK

+PLECY
-Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8
-wioslo sztangielką 3x 10
- wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12
-szrugsy 3x 15

+BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8
młotki 3x 12


---------
Sobota

barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8
- unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12
Nogi
przysaidy 5x 20-15-12-10-8
ugianie ze sztnaigelka przywieszona do kostki stojąc 4x 12-15
wspiecai stojac 4x 12
_______________________________

"problem" polega na tym iz w nasze rece dostal sie drazek... gdzie go dac ? po ile serii ? itp... Z gory dzieki za odp. :)

Wywal wiosło sztangielką, daj podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX jako pierwsze ćwiczenie na plecy.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:14:31

łokej dzieki, a co z podchwytem? kiedy dac??? :)

Podchwytem to dobre na biceps, także jeśli czujesz potrzebę to możesz wpleść w trening bicepsu jak ostatnie ćwiczenie, jako urozmaicenie i dopompowanie mięśnia.

wielkie dzieki za pomoc

najlepiej plecy zacznij od drążka
drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, rozciąga i siła za***iście
jak nie możesz sam wykonać 8-10 powtórzeń to niech kumpel przytrzyma Ci nogi, albo podstawi taborecik

I niech stara Ci się pomagać tak, aby możliwie w jak największym stopniu wyłączyć bicepsy - niech pracują tylko najszersze grzbietu.

najlepiej robi się plecki na drążku z krańcami wygiętymi troszkę w dół to niby wtedy biceps wogóle nie działał - tak słyszałem, a czy prawda to nie wiem, bo nie mam takiego drążka