moj treining mile widzane poprawki

a trening to wygloda tak
poniedzalek:
bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12
klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12
sroda:
barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz
potem unoszenie sztangi
plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12
i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12
piontek:
brzuch motyl i nogi 4x 12
prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy staz treningowy 15 lat chce osiongnoc sile miesni mase i spalic pare kg pozdro

staz trening owy 15 lat-
cwiczysz przez 15 lat i sie pytasz o treing .. taaaaaa

o qfa to moj wiek 15lat a nie staz sorka ze tak zrozumieliscie ^^
a staz 1 miesionc
to jake popraweczi proponujecie

Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2004-10-21 12:33:23

treing lipa za duzo na jedne za malo /wcale na inne poelcam

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

fajnie ze wszystko wiem moglbys jasnej to napisac bo na poczontku to nie wiem za bardzo skomplikowanie to jest jak dla mnie

klata:
-wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń)
-rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja
-unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar

tył:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża
plecy:-
podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja
wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja
prostowanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar

uginanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15 stały ciężar
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 stały ciężar
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8 progresja
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12 stały ciężar

opis w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-21 19:45:25

dziekx teraz to rozumiem tylko o tym francuskim se poczytam