Trening dla początkującego 16 latka

Witam! Mam problem. Chciałbym zacząc trenowac ( mase i siłe ) Jednak nie wiem od czego zacząć ( tzn wiem ze wpierw mase potem siłe, tylko co jak gdzie :) ). Ile podnosic na poczatek? Moim glownym celem jest wytrenowanie klatki piersiowej i to na niej sie koncentruje. Prosze o podanie cwiczen, treningu z ciezarami(waga ciezarow). Jestem początkujący wiec pewnie za dużo nie podniose:) Ale jak to sie mowi: Damy rade! ;]

Po pytaniach widze że jesteś zupełnie początkujący. Na początek proponuje poczytać atlas ćwiczeń i zrobić trening ACT.

Ile razy jest już poruszany ten sam temat uufff to chyba możesz znaleźść w wyszukiwarce

proponuje act
trening obwodowy
cwiczysz na poczatku kazda grupe miesniowa na kazdym treningu, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku

Trenowałeś już coś wcześniej??Tzn na siłowni.
Jeśli tak to podaj ostatni plan.
Jakieś przeciwskazania u lekarza??

W jakie dni możesz trenować?

Chłopaki Ci tu pomogą

edit:Widze że mnie wyprzedzili

Zmieniony przez - dragon1987 w dniu 2004-10-18 20:01:41

Ja tylko dodam, że to co chcesz robić, tzn. rozwijać przede wszystkim klatkę jest dość często spoykane wśród młodych początkujących, jednak nie ma to raczej sensu! Najlepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, czyli także plecy, barki, bicepsy i tricepsy, przedramiona, brzuch... wiem, że najtrudniej będzie cię przekonać do trenowania nóg, a łydek to już w szególności. Ale to też polecam, nawet jeśli grasz w piłkę i jeździsz na rowerze. Ćwiczenie nóg na siłowni może moim zdaniem rozwinąć nogi lepiej niż wyżej wymienione aktywności, ponadto będziesz lepiej rozciągnięty.

powiem Ci tak, sam tu zalozylem temat o podobnej tematyce (podobnej)
znajdziesz go tu :
https://www.sfd.pl/temat158985/
przesledz ten temat :)

qwecjusz czemu piszesz że nie będzie mu sie chciało ćwiczyć łydek??

Ja kocham łydki ćwiczyć

ja tam cwicze lydki tylko w ten sposob, ze stoje na palcach z ciezarkami w rekach :P

ATC!!