zupełnie nowy trening....

cze chciał bym przedsatwic mój trening jaki zaczoł na mnie działac i po którym zaczełem widziec rezulaty w przyroscie masy mięsniowej,jest to plan złożony z kilku zasad kulturystyki jakie do tej pory stosowałem...moze nie bedzie to super extra plan,ale moze na kogos podziała dobrze, stosuje sie go przez 3 miesiące i pózniej z tydzien przerwy...


NIEDZIELA-
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10 serii po 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 pow.
-poręcze 4serie po 4,6,6,8
-wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8
-uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

WTOREK:
-drążek szerokim chwytem 4serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-pompki w podporze 3 serie po 10+20kg,15+10kg,20
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3serie po 4,6,8
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

CZWARTEK:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 4,6,6,8
-podnoszeni sztangielek w przód 4serie po 8
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4serie po 8
-wyciąg na triceps 3 serie po 8
-uginanie ramian sztangielkami siedząc 3 serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

Napisz cos o sobiue ilr cwiczysz itd

mam 19 lat cwicze juz rok czasu,różnymi planami i metodami,od niedawna zaczełem tym co tu napisalem i widzie znaczną poprawe w krztałtowaniu mięsni

aha i przed układaniem tego treningu przeczytałem kilka ksiązek na temat kulturystyki przeczytałem cały magazyn wupuszczony o arnim i jego treningach i poradach,jest tego od groma tylko trzeba wszystko posprawdzac co na ciebie najlepiej działa.

NO hej rozplanuj go sobie tak
pon klata+tric
sroda barki+nogi
piatek plecy i biceps

Klata pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8
Skos12-10-8
rozpietki 3 razy 10

Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8
papki na poreczach 3 razy 10
sciaganie wyciagu 3 razy 10

Barki
wyciskanie zza karku 12-10-8
Wznosy ramion z hantlami 12-10-8
Wznosy ramion bokiem 12-10-8
szurgusy 14-12-10

NOgi
przysiady ze sztanga 12-10-8
Uginanie podudzie na lawce 12-10-8
Suwownica (jezeli jest) 12-10-8
łydki 3 rzy 20

plecy
podciaganie sie na drazku 3 razy max
Martwy ciag 12-10-8
wiosłowanie sztanga 12-10-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12-10-8-8
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12-10-8

Brzuch proponuje Aerobiczna szóstke weidera

Lub skorzystaj z cyklicznosc jaka prowadzi MICHAIL

Nie wiem dlaczego na każdy temat, jaki by nie był, jedyna odpowiedź to
"pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki"...
Przecież autor nawet nie prosił o nowy plan, tylko podzielił się swoim który na niego dobrze działa!

a co to za inowacja te 10 serii na plaskiej?

nie podam ci dokładnego źródła tego treningu na płaskiej ale jest to z ksiązki kulturystyka dla kazdego czy jakos tak z 2002 albo z 2003 roku, ale moge sie mylic, polega ona na tym ze pierwsza seria to jedno powtórzenie z maxymalnym cięzarem,2 seria to dwa powtórzenia z2,5kg mniejszym ciezarem i tak do 10 powtórzen dochodzisz zmniejszając co chwile o 2,5kg,mozesz nawet o 3-4kg