dobrze myśle?? :-)

siemka. mam pytanko odnosnie czasu regeneracji miesni.na silownie chodze 4 dni w tygodniu. jezeli chce zaczac mocny trening na mase to wystarczy ze dana partie miesni bede cwiczyc raz w tygodniu? mysle ze przy mocnym treningu 6 dni na regeneracje to odpowiedni czas. co o tym myslicie??

Zależy od grupy mięśni. Więcej w atlasie

Wszystko zależy od stażu. Jak długo już ćwiczysz?

wiec cwicze ponad dwa lata. teraz koncentruje sie przede wszystkim nad ramionami, grzbietem i klatka. wystarczy jeden trening na te patrie w tyg.? chodzi o to ze nie mam czasu na silownie w inne dni.

Pewnie ze wystarczy , raz w tyg jak najbardziej jest prawidłowo

Pon Klata + Brzuch
wt Plecy + Biceps + przedramie
sr wolna
czw Barki + Triceps
Piatek Nogi + Brzuch
sobota i niedziela wolna

Proponuje taki plan

Liczba serii i powtorzen nie trzeba mowic , jesli cwiczysz 2 lata to masz pojecie , w razie kłopotów nie zapomnij o atlasie

Chyba, że chcesz popracować nad którąś partią prorytetowo, wtedy możesz ćwiczyc ją 2x na tydzień, albo rozłożyć sobie jej trening na dwa dni.

Ale trzeba mu powiedziec zeby zmniejszył intesywnosc jesli 2 razy w tyg chce robic

no atkie zeczy to wiem dzieki bardzo. odplacam sie sogaczem chodzilo mi tylko o to czy przy robieniu masy to starczy ale prawie bylem pewien ze starczy przy duzym obciazeniu treningowym. jeszcze raz dzieki

hmmm ciekawa ramowka yakuza zazwyczaj Cwiczylem poniedzialek klata + tric, wtorek nogi czwartek barki piatek plecy i biceps. Jedyne zastrzezenie jakie mam do tej ramowki to ze kiedyzrobie plecy bic juz kicha i to samo z klata i tricem PoZdRo

u mnie to samo, po klacie trica nie da rady i tak samo jest z bicem po plecach