0maciek0
Siema
Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę jest zamknięta. Proszę Was o radę gdyż nie ma tam profesjonalnego trenera. Jeden trenning zajmował mi około 2 godz. Teraz ze względu na brak czasu chciałbym skrócić go na plan trzydniowy, koło 1,5 godz na trening.Chciałbym aby nogi i brzuch znalazły sie w planie treningowym, ale nie przykładam do nich dużej uwagi więc nie chciałbym ich robić osobnego dnia, lub tylko z barkami na które nie robie zbyt wiele ćwiczeń ze względu na duże obciązenie kręgosłupa podczas ich wykonywania.Może sie jeszcze przyda to że chodze na siłke od 4 miechów.Z góry dzieki za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
duramen
Fuckmaster
