Powieksz uda

witam
Obwod moich ud wynosi 63 cm. i chcial bym to poprawic (jak najwiwecej sie da). Na dole przedstawiam moj trening, ale nie chce zeby ktos mi pisal czy jest on zly czy nie po prostu chce abny ktos mi powiedzial czy mam przytyc zeby zwiekszyc objetosc ud, czy moze cos zmienic w treningu.

I- wtorek
przysiady 4 serie, 10-8 powtorzen
podciagniecia na tyl ud 4 serie 20- 25 powtorzen
wspiecia ze sztanga na karku 4 serie 25 powtorzen
wspiecia z hantlem w reku 4 serie 35 powtorzen


II- piatek
przysiady 7 serii, powtorzenia od 5 do 3
wstepowanie na lawke 5 serii, powtorzenia 8
wspiecia osle 4 serie 40 powtorzen
wspiecia na mszynie 4 serie, 50 powtorzen

ja bym zrobil raz na tydzien trening ud.

przysiady 5x 20-15-12-10-8
prostowanie w siadzie 4x 10-12
suwnica 3-4 x 10-12

ugiananie noog leząc 4x 12-10
martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-12

wspiecia stojac 4x 20-15-12-12
wspiecai siedzac 4x 15