bieganie, wytrzymałość

Cześć,
Przez dłuższy już czas biegam (może nawet truchtem?) przez około 30 min dziennie. Myślałem, że mam już nawet dobra wytrzymałość ale po przebiegnięciu 1 km dosyć szybkim tempem (dla mnie) miałem serdecznie dosyć. Czy mógłby ktoś mi dać jakieś rady jak wzmocnić swoją wytrzymałość na krótszych dystansach? Może wogóle jakieś rady do biegania? Może ktoś mógłbym doradzić jakie dystanse biegać? (dotychczas biegałem trochę ponad 5 km) Może tutaj pomógłby coś trening interwałowy ? Zależy mi żeby zwiększyć wytrzymałość na dystansie 3 km.

brakuje Ci wytrzymalosci szybkosciowej, tempowej
musisz robic interwaly, albo biegi powtorzeniowe na krotszych odcinkach

poszukaj w przewodniku (podiweszony post) w postach o bieganiu, chyba o tym bylo, ale nie jestem pewna
bede w niedziele, to ewentualnie napisze cos wiecej

ja tez poprosilbym o to wiecej, biegam bez problemu godzine na owb1
a brakuje mi wlasnie tego o czym napisalas Kejt
wiec jak znajdziesz chwilke :)