Creatine Monohydrate 1000 Olimp i BCAA - kiedy i jak?

Witam!Kupilem dzisiaj creatine monohydrate 1000 Olimpu i BCAA!Niewiem jak to brac i w jakich godzinach moglby mi ktos pomoc!Wiem ze jest pelno takich postow ale bylbym "wdzieczny" za pomoc!Dzieki Pozdro

Ile tego kupiłeś?
brałeś kiedyś kreatyne?
staż treningowy, waga , wiek, cel , dieta, trening?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-02 16:24:09

waga-85kg!19lat cwicze od ponad roku,wczesniej bralem creamass!Zalezy mi glownie na sile ale cieszylbym sie rowniez gdyby troche masy wpadlo!Wzrost-180cm!Kupilem 200tab creatyny i 1L BCAA!Pozdro

Dokładna nazwa produktu BCAA?
masz opracowany trening i diete?
kiedy brales creamass?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-02 16:32:03

Nie mam opracowanego treningu ani diety tzn cwicze przez swoj wlasny plan treningowy a diety nie utrzymuje poniewaz jest to dosc kosztowne a poza tym wymaga silnej woli!Pozdro

Budowanie siły wymaga jeszcze silniejszej woli niż utrzymanie diety
wiec o czym my tu mówimy?
nie mówie że musisz sie trzymać toczka w toczke dokładnie planu - ale musisz mieć chociaż jako tako opracowany plan żywieniowy który będzie dobrze zbilansowaną dietą
zapodaj ten plan treningowy

Moj plan treningowy to:
1 dzien klatka
3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej-rozgrzewka
5 serii wlasciwych po 5 powtorzen wiekszym ciezarem
3 serie po 12 10 8 powtorzen na lawce skosnej
3 serie po 10 powtorzen- rozpietki
2 dzien biceps i triceps
3 serie po 12 10 8 powtorzen stojac-zwiekszajac ciezar co serie
3 serie po 10 powtorzen na reke wyciskanie na modltewniku
triceps
3 serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu sciagajac w dol
3 serie po 12 10 8 unoszenie sie na rekach na (ten przyrzad przymocowany do sciany- niewiem jak to sie nazywa
3 dzien barki i kaptury
3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangi z za karku-rozgrzewka
5 serii wlasciwych po 5 powtorzen-wiekszy ciezar
3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangielek w gore z przodu
3 serie po 12 10 8 powtorzen kaptury
4 dzien najszerszy
serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu w najszerszym rozlozeniu rak
serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu w najwezszym rozlozeniu rak
serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu od dolu do siebie
serie po 12 10 8 powtorzen podciaganie sztangi w opadzie do klatki
miedzy 1 a 2 dniem robie przerwe i miedzy 3 i 4 dniem tez robie przerwe
nog nie cwicze chociaz wiem ze to blad czasem zrobie lydki ale bardzo rzadko!Pewnie moj plan jest nie przemyslany i bledny ale wymyslilem go sam i wedlug niego cwicze od ponad roku i jakies efekty juz sa!Jezeli ktos moglby mi pomoc to prosilbym o rozpisanie nowego planu!Dzieki pozdro

Moglby mi ktos w koncu powiedziec jak brac ta kreatyne??

5g naczczo 30-40 minut przed sniadaniem lub 30-60 minut przed treningiem a druga dawka po treningu - do kreatyny pij glukoze lub carbo okolo 50gram ale bez diety ja nie widze sensu brania kreatyny ale to Ja

Dzieki za odpowiedz!Pozdrawiam