1)Nogi:
-Przysiady 2 serie
-wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s.
*łydki:
-Wspięcia na palcach 2 s.
2)klata:
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s.
-wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s.
3)Plecy:
-Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s.
-Martwy ciąg 1 s.
4)Biceps:
-Uginanie ramion stojąc 2s.
-Moglitewnik 1.
5)Barki:
-Wyciskanie zza karku 1 s.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s.
6)Triceps:
-Wyciskanie "francuskie"sztangi w siedzeniu 1 s.
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s.
czy dobry Jest to plan??? zależy mi na masie!!
mam pytanie :w ostatnich dwuch tygodniach robimy 5 negativ(czyli 2 pow. sami 3 z pomocą??)jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? Przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu więc jestem chyba średnio zawansowany
dziękuje !!P.s prosze o ewentualne poprawki