JAK ZACZAĆ? PROSZE POMOŻCIE

niedawno zaczalem trenowac <jakis miesiac temu> i prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej odzywki wspomagajacej przyrost masy ciala. zastanawialem sie nad odzywka bialkowo-weglowodanowa ale nie znam sie na tym za dobrze. jakbyscie jeszcze mogli to prosze o ustalenie optymalnej dietki dla mnie <17 lat, 194 cm, 65 kg> i jakie odzywki brac zeby nabrac masy ? z gory wielkie dzieki !!:D

zacznij od diety
dopracuj do celu jaki chcesz osiągnac
a jesli to ci się uda to dopraw to suplami

ale poczekaj 3-5 miesecy zanim je wprowadzisz

that`s right