Poniedzialek
KLATA:
-Wycisk na plaskiej
-Wycisk na skosnej
-Butterfly(rece wyprostowane)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt)
-Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
Wtorek
UDA:
-Przysiady ze sztanga
-Martwy ciag ze sztanga
-doradzcie jakies......
LYDKI:
-Wstepowanie ze sztanga na barach
(czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?)
Sroda
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku,na siedzaco
-Wyciskanie sztangi z przed klaty,na siedzaco
-unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednoracz)
PLECY:
-Wioslowanie ze sztanga
-Podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie
-(nad trzecim sie jeszcze zastanawiam)
Piatek
TRICEPS:
-Wycisk na plaskiej,w waskim uchwycie
-Prostowanie rak ze sztanga(podchwytem)na siedzaco
Chcialem dodac ze do tego planu bede cwiczyl ABSII,jak ktos nie wie trening na brzuch 3X w tygodniu.
Nie pisalem ile serii i ile powtorzen bo wszedzie jest tak samo,nastepujaco:Kazde cwiczenie zawiera 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 powtorzenia,odpoczywam 40 sekund,wykonuje kolejne 2 powtorzenia,przerwa 50 sekund i kolejne 2 powtorzenia,przerwa minutowa i ostatnie jedno powtorzenie.Tak wyglada jedna seria kazdego cwiczenia.
Mam jeszcze jedno pytanie.Czy wystarczy tyle cwiczen na kazda partie?
Z gory dzieki za wszelkie poprawy!
Im wiecej pracy na siłowni tym mnie pracy w boju...