Siłownia - BOX

Witam. Pewnie zraz wielu powie ze ten temat był poruszany i zebym zajrzał do wyszukiwarki. Tak tez zrobiłem ale niestety nic nie znalałem.

Uprawiam box amatorsko w garażu :) wczesniej mialem pare lekcji z trenerem ale teraz szkole sie sam ( brak sekcji box w moim miescie ).

Pragne połaczyć oba zeinteresowania box i siłownie. Czytałem ze box i siłownia sie wykluczają ale przecież sila skąds tez sie bierze.

Czytałem kiedys o ktreningu siłowym który mają boxerzy ( cwiczenia 80%max ciezaru który pobudza dane włukna i znaczenie wspomaga box )

Mam 190 wzrostu i waze około 90kg. Przez osotanie 3 miesięce trenowałem co 2 dni, 2 obwody po 1 serie na kazda partie mieśniową.

Procz tego trening areobowy bezposrednio po silowni ( około 1h rowerek lub skakanka i rozciąganie ) w inne dni box ( rozciagnie, worek itp ).

!!!!!!!!!!!
Teraz prosze o pomoc
!!!!!!!!!!!

Chciał bym aby ktos mi rozpisal porzadny trening na silownie który nie wplywal by ujemnie na treningi boxersie lecz je bezposrednio wspomagał ( siła, w miare dobry wygląd mieśnia ;] )

Poztym jakie ćwiczenia podczas treningu boxerskiego polecacie ( prosze o doklądny opis ) :)

Mam nadzieje ze ktos to przeczyta i pomoże ;]

Elo.

Co jest Twoim priorytetem, box czy siłownia (masa, sila) ?

Rozchodzi mi sie o zdobycie siły oraz poprawe ogolnego wyglady sylwetki tj. rzeźba przy jednopczesnym polepszeniu jakosci miesnia i w miare dobrym wygladzie. Oczywiscie chialbym aby miesnie sie rozwijały. Narazie planuje okolo do pazdziernika pociagnac na siłe. Jesli sie sprawdzi zobaczymy jak bedzie dzalej.

Aha wiesz moze cos o włuknach miesniowych które poprawiaja sile i szybkosc uderzenia ? Cos o tym słyszałem.

Jeżeli chodzi o poprawe sily i szybkosci ciosu to:
- sile wyrabiasz przez doskonalenie techniki, w mniejszym stopniu sila miesni (choc istotna jest sila m. naramiennych i tricepsow)
- co do szybkości to w pojeciu lekkoatletycznym każdy jest obdarzony nabyta szybkością (genetyka) która można jedynie poprawic. Jedni będą szybcy jak modliszka, drugich osiągnięciem życiowym będzie opanowanie kombinacji: blok na lewy prosty i kontra lewym sierpem.

Szybkość i sile ciosu wyrobisz treningiem w tym kierunku. Jak widziałem treningi „Diablo” Włodarczyka na Warszawskiej Syrence to poza ostrymi katami na „łapach trenera” nie widziałem specjalnego treningu silowego (oprocz standardowej ogolnorozwojowki)
Sam jak chodziłem na Sande to powiem Ci ze miałem tyle ćwiczeń ogólnorozwojowych ze wystarczylo mi, silke odpuściłem.

Proponuje 3x w tygodniu ACT – w bardziej intensywnej odmianie (4-5 obwodow). Przed treningiem walka z cieniem i doskonalenie techniki – szybkości, pozniej trening.
W dni wolne od treningu 2,3 razy w tygodniu silowe sparingi na worku i lapach trenera z kolega. Jak ograniczysz się tylko do oklepania worka to będzie z ciebie bokser jak z mojej teściowej
Reszty szukaj w dzialach Uderzane i tradycyjne SW.

wielkie thx :)

Co do boxu to najpierw:

1. rozciagnie mięśni, rozgrzewanie całego ciała
2. skanka od 10 do 30 minut
3. technika na worku tj. jak dobrze wyprowadzac ciosy itp ( ćwicze sam wiec nie ma kto trzymac worka, worek tylko muskam pięsciami )
4. walenie w worek róznymi kombinacjami
5. zbijanie ciosów ( czasem ktos sie zjawi )
6. sparingi bardzo zadko :/


wiem ze bez pomocy kogos kto tez trenuje to lipa ale wiem ze dzieki wytrwalosci tez cos osiągne.

Dzięki za pomoc.