Kiedy i jak intensywnie?

Siema wszystkim. Gram w piłkę nożną i właśnie zaczęły sie treningi a ja sam chciałbym popracować nad: kondycją, szybkością i moimi mięśniami( kawał chłopa to ze mnie nie jest a we współczesnej piłce przydałoby się trochę mięśni). Treningi w klubie mam na razie 2 razy w tygodniu( wtorek i czwartek+ sobota/niedziela mecz). Chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak mam trenować nad kondycją szybkością i mięsniami.

ja tam nie uwazam ze wieksza masa jest w piłce potrzebna .
W jakiej lidze grasz? jaka pozycja.

ja bylem napastnikiem / ofensywny lewy pomocnik . te pozycje to tylko ogromna kondycja i szybkosc . natura obdarzyła mnie w wspania lewa noge (skromnosc) o poteznym strzale.
Przy złej pogodzie to tez owocowało , płynniejsze ruchy ,lepsza kontrola na grzaskim terenie itp .

Ciezko jest przybrac mase piłkarzowi. Na twoim miejscu popracował bym nad nogami i brzuchem w celu poprawieni wytrzymałosci a nie masy.

A ja jestem prawym skrzydłowym i chodze na siłke i mi to nie przeszkadza (ale efekty nistety nie są najlepsz, ale na zime sobie odbijam)

ja niepowiedzialem ze przeszkadza

jesli klub jest w miare porzadny to jeden trening powinie odbywac sie na siłowni (zalerzy czy sezon , czy przygotowania czy ... )

Chodzi o to że klub jest taki jaki jest ;/ ale jam jest ambitny chłopak;-p
dlatego zależy mi na poprawieniu tych trzech cech...

"jesli klub jest w miare porzadny to jeden trening powinie odbywac sie na siłowni (zalerzy czy sezon , czy przygotowania czy ... )"
Jakby nasz klub nam zasponsorował siłownie raz na miesiąc to byśmy chyba zwariowali ze szczęścia i ze zdziwienia

Max dwa treningi ACT w tygodniu i DOBRA DIETA pozwola nadbudowac troche miesni - powtarzam, troche.