DIeta z poprawionymi tłuszczami!!! Do sprawdzenia :]

Sorky że tak was męcze ale zależy mi by ta dieta była jak najlepsza:)Przy waszej pomocy napewno sie uda:]
Przy tym jak wstawilem ostatnia okazało sie ze mam zbyt wiele zlych tluszcze wiec to zmieniłem:]

sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:]


Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Sardynka w oleju (100g) 0/24/14
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
plasterek sera żółtego (ok. 20g) 0/5/4
2 plasterki szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 83g
Białko: 51g
Tłuszcze:21g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,5l) 23/16/2
Banan 35/2/1
Orzeszki ziemne solone (ok. 40g) 5/10/21

W sumie:
Węglowodany: 63g
Białko: 28g
Tłuszcze:24g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3
Pomidor (100g) 3/1/0
Orzeszki ziemne solone (30g) 4/8/19
W sumie:
Węglowodany: 27g
Białko: 33g
Tłuszcze: 19g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
5 plasterków szynki z indyka (jeden 10g) 0/12/1
Orzeszki ziemne solone (20g) 3/5/11

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 34g
Tłuszcze: 20g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
2 plasterki szynki z indyka 0/4/0
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 35g
Tłuszcze: 3g

Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 50g) 1/6/13
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki szynki z indyka 0/6/1
jajko cale (srednie ok. 60g) 0/8/6
W sumie:
Węglowodany: 84g
Białko: 31g
Tłuszcze:22g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,5l) 23/16/2
Banan 35/2/1
3 plasterki sera żółtego 1/15/12
W sumie:
Węglowodany: 59g
Białko: 33g
Tłuszcze:15g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wieprzowina (schab środkowy) (100g) 0/21/10
Pomidor (100g) 3/1/0
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1
orzeszki ziemne solone (25g) 3/7/13

W sumie:
Węglowodany: 26g
Białko: 39g
Tłuszcze: 24g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (100g) 0/11/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
orzeszki ziemne solone (25g) 3/7/13
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 38g
Tłuszcze: 25g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 1/16/2

W sumie:
Węglowodany: 2g
Białko: 36g
Tłuszcze: 4g

Dzień trzeci (wołowina na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 50g) 1/6/13
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
sardynki w oleju 0/24/14

W sumie:
Węglowodany: 84g
Białko: 41g
Tłuszcze: 29g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,5l) 23/16/2
Banan 35/2/1
Orzeszki ziemne solone (60g) 8/16/32

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 34g
Tłuszcze:35g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wołowina (mięso chude) 0/21/4
Pomidor (100g) 3/1/0
Orzeszki ziemne solone (20g) 3/5/11

W sumie:
Węglowodany: 26g
Białko: 29g
Tłuszcze: 15g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (100g) 0/11/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
szynka wędzona chuda (2plasterki 30g) 0/11/1
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 39g
Tłuszcze: 10g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g

moze byc tylko zamiast chleba dawał bym kasze ryze

ok zakrześ=] to powcinam troche ryżu ;]bo kaszy to nie lubie:P Dzieki za pomoc :]