poczatkujacy,,,porady jakies??

witam. cwize juz ok 6 miesiecy... ale od 3 miesiecy staram sie regularnie. mam kilka pytan i prosilbym o jakies podpowiedzi.po pierwsze mam 21 lat i ok 70 kg wagi.w bicepsie ok 32-33. w domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i biceps to tak: 9serii po 13 powtorzen ciezarem 11kg, wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. powiedzcie mi czy to w miare dobry plan.jesli chodzi o cwiczenia to staram sie zwiekszac intensywnosc..tzn jak widze ze juz sobir radze z ta waga, to daje np.2 kg wiecej a mniej powtorzen... aha interesuje mnie trening na mase i zezbe,wiadomo bo srednia mam budowe wiec trohe dziewnie mogloby to wygladac.i jakies porady w zwiazku z odzywianiem. dodam ze raczej niebede miec kasy na suplementy.a w dziedzinie odzywiania jestem noga zreszta jak i w treningu.pomocy hheeheh!! dzieki

nie wiem jak inni ci poradza ale ja o wiele bardziej poleciłbym ci ACT , szczególnie że nie wiele stażu jeszcze masz i o wiele wiecej na tym etapie zyskałbyś wykonujac trening ogólnorozwojowy i po jakimś czasie przeszedł na dzielony

jeslibyś chciał mnie posłuchać to wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj o nim trochę , skleć coś , jakby co to poprawie

narqua

no ja bym dodal jeszcze link www.kulturystyka.pl/atlas i polecil dzial odzywianie

no a ja bym polecił sfd dzial trening , dobranie treningu ( nie żebym reklamowal ale moze cyklcznośc michaila ? sam sie za to biorę)i odzywianie, bo bez tego efekty nie są zadawalające..

nooki.przejrzalem ten plan (atlas) i powiem jest podobny do mojego.tam w treningu na mase jest zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodniu.a ten moj plan treningowy niejest dobry?? stopniowo zwiekszam obciazenie.aha czytalem juz dzial odzywianie i szczerze to niewiele z tego wiem.bo pisze tam o bialku i weglowodanach ze to podstawowa sprawa.no dobra.ale to duzo mi niedaje.a niewspomne ze narazie brak funduszy na suplementy.dzieki narazie za pop.posty

wiec moze dodam ze najpierw sprobuj skonfrontować swoją dietę "normalną" z listą produktów zakazanych... a wiec biale pieczywo, slodycze, zarcie z puszki itd pomocny bedzie artykuł michaila : http://www.kulturystyka.pl/artykul161/
Samemu wiem jak trudno jest trzymać dietę wieć proponuje dochodzenie do tego powolutku, wiec najpierw wywalenie zlych rzeczy, potem podzielenie na posilki w ciagu dnia, obliczenie zapotrzebowania, zbadanie tego co sie je itd...

psilaes ze interesduje Cie robienie masy, wiec moze jeszcze art nortona https://www.sfd.pl/temat39176/

I moja porada nie przerazac sie tym dla mnie to byla czarna magia ale powolutku zaczalem lapac o co w tym chodzi...

dzieki mosay.dobra zaczynam powoli analizowac to co napisales...potem dam znac co i jak
narazie wielkie dzieki

a tak lubilem pizze ,frytki i orenzadki gazowane :(

Przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat36416/ 

Tu masz bardzo fajny artykul na temat odzywiania:
https://www.sfd.pl/temat39176/

Na stronie głownej jest duzo artykulow, np. ten z dzialu odzywianie:
http://www.kulturystyka.pl/artykul73/

Generalnie musisz duzo czytac, zwlaszcza podwieszonych artykulow. Mi sie na poczatku nie chcialo("za skomplikowane to itp.") i teraz wiem, ze byl to blad.

W dziale trening jest duzo postow zawierajacych prosbe o ocene treningu. Poczytaj je, to dowiesz sie jak unikac podstawowych bledow.

Poczytaj o treningu cyklicznym Michaila. Moim zdaniem swietna sprawa. Masz dokladnie rozpisane treningi na caly rok, a do tego jest tez dieta:
Grupa dla ciebie:https://www.sfd.pl/temat104858/.
Koniecznie zajrzyj tam.

Aha tu masz jeszcze cos o treningu cyklicznym:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120