!!! HELP . Kto pomoze mi ułożyć plan treningowy !!!

Czesc :)
Mam na imie Tomek 17 lat .
Czwicze co poniedziałek , czwartekpol i soboty a na wakacje codziennie i tak od 3 miesięcy chodze systematycznie.

Szukam jakiegos optymalnego programu na caly tydzien na nastepujace parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy.
ogólnie górne patrie ciała ( od pasa w góre )

W siłowni dysponujemy ławka ze sztangą ( do 120 kg ), ławka do brzuszków, słownica ( coś jak ławka tylke mało sie zakłada a jest ciężej) kryf któtki łamany, hantle 2x5 kg 1x7kg 2x9kg i 2x12kg ( ilość hantli x waga ) i takie coś składające sie z gryfa, łapie sie to i ciągnie do dołu ( odbre na plecy ) nie mapętam jak to sie nazywało :(

moje wyniki nie są oszołamiające ( i nie zawyrzam sobie ich )

Do tej pory na klate brałem 40 kg w 5 seriach po 10 , i podobmie ze wszystki zawsze 5 seri niewiem czy robie dobrze i dlatego posze o POMOC !!!

Z góry dziękuje Bende bardzo wdzięczny

Pozdrawiam Dal Wszystki Pakerów :)

aha mam 68 kg 170 cm wzrostu w bicku 31 cm i che miec wiecej !!!

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

A dlaczego od pasa w górę, dlaczego nie robisz nóg??

Robienie treningu codziennie co zasadniczy błąd prowadzący do przetrenowania.

Nie to nie błąd bo co codziennie ( od pioniedziałku do piątku ) robie inną partie ciała i grałem dużo w siatke i mam ładnie nogi wyżerzbione :)

Wyobraźmy sobie taką sytuację: w poniedziałek katujesz klatkę. Potem dobrze jesz, idziesz spać. We wtorek idziesz na trening i robisz jakąś tam inną partię ciała, powiedzmy plecy. Myślisz że po wtorkowym treningu regeneracja klatki przebiega tak samo?? Tak nie jest; organizm nie może się bo zamiast jednej grupy musi regenerować dwie. W rezultacie regeneracja obu grup przebiega wolniej.

A nogi to może masz wyrzeźbione, ale czy odpowiednio duże??

ahaa wielkie dzienki juz rozumiem :)

z Nóg jestem zadowolony :) Ahaa Muzyk Moze pochwalisz ( i zarazem podzielisz ) sie zwoim planem treningowym :):)

nierobienie nog to spory blad no ale kazdy robi to co chce...ogolnie to najlpeiej samemu sobie uloz program dopasowany do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki
1 dzien
klatka tric
2 dzien
plecy biceps
3 dzien
barki kaptury

w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu

klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii
biceps triceps 2-3 cwiczenia 6-9 serii

oczywiscie pewne modyfikacja w zaleznosci od przeciwskazan lub mozna nieco mocniej jakoms slabsza partie przytrenowac