Bicepsy...

"nie ma ludzi nieomylnych"

POZDRAWIAM

Dzięki Mawashi widac ze masz to wszystko w jednym palcu (tak samo jak GalAnonim) . Wprowadze to ćwiczenie do treningów i mam nadzieje ze pomoze rozbudowac te niedorobione szczyty bicepsow.

Jeszcze raz dzięki !!!

moze jeszcze ja zadam pytanka do specow, po dzisiejszym treningu bica.
probowalem robic cwiczenie, ktore polecil Mawashi, wzialem tez troche wezszy lamany gryf. spodobalo sie :). oby zaowocowalo tym, czego oczekuje.
nasuwaja mi sie troche inne pytania. po bardzo dlugiej przerwie cwicze 3 miesiace, krotko. po kazdym treningu mam "palenie" w bicu, pompuje sie na maxa, a na drugi dzien zakwasu praktycznie nie ma. do tej pory bylem przekonany, ze wlasnie zakwasiory swiadcza o skutecznosci treningu. czy to mit? :)... instruktor z klubu proponowal mi eksperymentowac z gigantseriami, ale nie wiem czy to najlepszy pomysl. czym sie sugerowac?
i kolejne pytanko, na sfd wiele razy przewijala sie opinia ze bic cwiczyc z plecami. ja od zawsze robilem z klata... czy ktos moglby mi logicznie wytlumaczyc, dlaczego? moze dlatego ze bic pompuje sie cwiczac plecy, ale to chyba marny argument...
pozdr.

To nie jest marny argument. Plan uklada sie tak, aby poszczegolne partie miesni pracowaly przez jak najmniej dni. Podczas treningu plecow pracuje biceps, czyli rowniez jest trenowany, po plecach dwoma cwiczeniami dobijamy go na maxa i rosnie.

Z calym szacunkiem dla instruktora, ale gigantserie to nie jest dobry pomysl. Jesli cwiczysz po dlugiej przerwie dopiero 3 miesiace to licze na to ,ze zrobiles sobie jakis ACT. Nie ma sensu stosowac tak intensywnych form treningu- przyjdzie na to czas.
Zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Skup sie na tym, zeby dobrze cwiczyc. Jesli wczesniej cos osiagnales w treningu to powinno to w miare szybko powrocic. Latwiej jest wracac niz budowac od podstaw-badz dobrej mysli.
Co do laczenia bicepsow z innymi grupami. To takze zalezy od celu treningowego i upodoban. Ja np. cwiczylem okresowo bicepsy z tricepsami, jak koncentrowalem sie na ramieniu. Normalnie wolalem laczyc biceps z klatka, gdyz mialem wiecej sily do jego treningu (niz w wypadku laczenia z plecami). Aczkolwiek regenerowalem sie na tyle szybko, ze moglem pozwolic sobie na to aby biceps pracowal dwa razy w tygdniu- z plecami i sam.
Zaleta treningu bicepsow po plecach jest jego wstepne napompowanie krwia. Jest on uz dobrze rozgrzany i lekko przetrenowany. W zasadzie mozna by rzec, ze ustawienie bicepsa po plecach to jak trening z wstepnym zmeczeniem (choc oczywiscie nie doslownie). Zaleta moze byc tez taka, ze nie musisz stosowac ogromnych obciazen.
Ja prawdopodobnie zaczne stosowac taki model treningu jesli wroce do regularnego trenowania ze wzgledu na moj stan zdrowia (nie moge stosowac duzych obciazen).

No i Gall wyczerpal temat ...

SOG'i polecialy do Was Panowie :). profesjonalna pomoc.
miejmy nadzieje ze z czasem wszystko sie unormuje. tak jak mowilem, dzis rano wyprostowalem sie, zjadlem sniadanko, a zakwasow praktycznie nie ma na bickach. przy napinaniu czuje cokolwiek... moze to tak ma byc?;).
ew. jeszcze jedno, czy warto na koniec zrobic ze 2 serie do zalamania ruchu srednim ciezarem?
postaram sie pocwiczyc solidnie przez wakacje i potem zapodac fotke :).

Najlepsze zakwasy to takie, ktore czujesz bez napinania miesnia, ale jesli sa podczas napiecia - to dobrze! Lepsze to, niz nic.
Sam nie wiem, czy jest to potrzebne. Jednak przy Twoim stazu i wymiarach mozesz sprobowac.