PROBLEM Z DIETĄ

MAM PROBLEM CHCE DIETE NA MASE NIE WIEM ZROBIŁEM SOBIE 2 G BIAŁKA 5 G WĘGLI 25% TŁUSZCZU ALE DALEJ CHODZE GŁODNY JAK CHOLERA
CZY TO BEDZIE ZLE JEŻELI ZROBIE SOBIE 3 G BIAŁKA 5 WĘGLI I RESZTA TŁUSZCZ

https://www.sfd.pl/temat39176/ 

posty podwieszone
i przynajmiej 1 g tłuszczy

Dieta na Mase
3 g białka na kg ciała = 222
6 g węgli na kg ciała = 444
1,5g tłuszczy na kg ciała = 111
dobra jest dzięki za pomoc 69:>

Dieta na Mase
3 g białka na kg ciała = 222
6 g węgli na kg ciała = 444
1,5g tłuszczy na kg ciała = 111
Waga 74kg 183cm 22 lata

pierwsze sniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g
Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g
Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g
Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie
drugie sniadanie 3 godz po
Ser biały chudy(3plastry) B18g W3g Tłu0g
Bułka kajzerka(2x) B6g W44g Tłu2g
masło rezerw... 50 g
Polędwica, szynka chude(2x) B10g W0g tłu2g
obiad
6 paluszków rybnych 200g B27 W33 Tłu18,6
torebka ryzu B7,4 W81,3 Tłu0,3
sos kotliny słodko kwaśny 100g B0,7 W11,3 Tłu0,2
po obiedzie po 17 przed siłownią
Mleko łaciate 0,5 500 ml = B16g W24g Tłu2g
Kurczak, piersi bez skóry(200g) B44g W0g T2g

kolacja 19:20
Bułka kajzerka(3x) B9g W66g Tłu3g
Polędwica, szynka chude(3x) B15g W0g Tłu3g
Ser żółty Edamski, Gouda(3x) B15g W3g Tłu 12g
21:00
Płatki korn flakes 100 g B7,3 W83,3 Tłu0,8
Mleko 0,5% tłuszczu(2x250) B16g W24g Tłu 2g
Węgle 443 + tam soczek :<>
Białko 217 + cosik z białkiem batonik proteinowy
Tłuszcze 112 :>

zakrzes , grubasie - gratulacje!!!

dzięki chudzino

noo wreszcie, Zakrześ również gratuluje

_BIGuś dzieki

teraz 81 kg mam od rozpoczecia diety :D mało tłuszczu tylko na brzuszku troszku zostało ;>