Streching - dodatek

Martwy ciąg - odradzam przy takim kręgosłupie. Co to znaczy że nie widzisz nic złego (złych efektów)? Przeciez to nie jest efekt ekspresowy tylko długotrwały, a przy problemach z kręgosłupem lepiej unikać ćwiczeń osiowo obciążających, szczególnie wtedy kiedy można je zastąpić innymi. W tym przypadku wznosy tułowia z opadu są bardzo dobrym zamiennikiem.

Rozciąganie prostowników? Jeśli boli na łączeniu prostowniki/czworoboczny to jest to najczęściej zespół napięcia mięśni okalających kręgosłup niż samych prostowników. Rozciąganie nie pomaga tylko rozluźnianie, np. leżenie na wznak na twardym podłożu i rozluźnianie pleców, ruchy koliste w przód i tył barkami siedząc lub stojąc, wymachy ramion, rozciąganie grzbietu (skłony siedząc lub stojąc). Deptanie tez dziala rozluźniająco/masująco, ale proponuje wykonywac je po uprzednim przygotowaniu.

Nie widze nic zlego, tzn. ze nie odczuwalem zadnych bólów w okolcach dolnej czesci plecow. Myslalem nad wznosami tulowia z opadu, ale nie mam warunkow do tego typu cwiczen, wiec martwy ciąg byl jedynym rozwiązaniem jakie widzialem, ktore pozwalalo mi wzmocnic dolną czesc grzbietu. Pozdrawiam!

Mawashi - to chyba jednak prostowniki grzbietu, bo dość wyraźnie je czuję. Rozluźnianie niestety nie pomaga, pomaga tylko porządne wydeptanie i to tak najlepiej wagą z 70 kg .

Streching-przed czy po treningu danej partii mięsni..
Zdecydowanie zalecam ..po, to sprawdzone pod warunkiem że interesuje nas dynamika mięsni..czyli dynamiczny ruch ciała,( piłka nozna, karate, itp)
Głowna ZASADA STRECHINGU;NAPNIJ-ROZLUŻNIJ -ROZCIĄGNIJ.
Podczas dynamicznej rozgrzewki i w trakcie treningu głownego mięsnie sie spinają i wykonuja dynamiczna ,max.pracę.Jesli w trakcie wpleciemy rozciaganie-nie uzyskamy max dynamiki a danej grupy mięsni..zalecam bardziej rozluznianie niz rozciąganie...Rozciaganie typowe do ok 30 sek na kazdą partie miesni po zakończeniu dynam. treningu , w połączeniu z faza wyciszania i rozlużnienia. zapraszam na www.marekkielbasa.bloog.pl