Heavy Duty System

pobrane z książki "Współczesny HERKULES" Henryk Jasiak

Dosłownie tłumacząc z nagielskiego znaczy to "system ciężkiego obowiązku". Opracował ten system , wykorzystując wszystkie zasady systemu eidera , jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer . Wyszedł on z założenia , że nie ilość , lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych . Uważa on np. że 6 treningów w tygodniu nie pozwala na pełnął regeneracje mieśni i całego organizmu. Stąd zaleca ćwiczyć rzadziej , ale na granicy bólu mięśniowego. System heavy duty ma jeszcze jedną zaletę , że pozwala na szybkie zwiększenie masy mieśniowej , a jednocześnie nie przyczynia się do "gubienia" rzeźby mięśni .
Systemem ciężkiego obowiązku powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe ( na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii ) w następującej kolejności :
- łydki i uda
- brzuch i talia
- klatka piersiowa
- grzebiet ( najszersze i prosty )
- obręcz barkowa
- ramiona
Na każdą grupę stosuje się tylko 1-2 ćwiczenia , na ramiona - trzy . Wszystkie ćwiczenia powinny byc wykonywane ardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych obciążeń i ruchów wymuszonych ( przy pomocy partnera ). W każdym ćwiczeniu potrzebna jest pomoc partnera , który przy 2-3 ostatnich powtórzeniach w serii pomaga unieść ciężar. Przy tego rodzaju treningu trzeba przekraczać granice bólu , zmuszać mięśnie do maksymalnego wysiłku.
Trening systemem ciężkiego obowiązku mogą stosować jedynie zawodnicy zaawansowani , o dużej sile woli, którzy potrafią zmusić się do wielkiego wysiłku i dać z siebie wszystko w trakcie treningu. Przerwy wypoczynkowe w tym systemie powinny być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres czasu. 'Bombardując' w ten sposób mięsień przez okres 3-5 tygodni , np. dwa razy w roku , można uwyskać dodatkowy wzrost masy mięśniowej . System ten stosuje się w wypadku dłuzszego braku postępów , przez ważnym kunkursem itd.

No, wielkie dzięki.

nie wiele , ale zawsze coś , niech ci na zdrowie idzie

narqua

Heh, mnie by to zabiło

hehe , ja to jak czytam na czym ona polegała to juz mnie wszystko boli

na poczatku że to bład w druku , bo wiem że dorian sie na nim wzorował i robił 1 grupę raz w tygodniu , ale po głebszej analizie to mike rzeczywiście ćwiczył całe ciało 4 razy w tygodniu , po kilkadziesiąt serii na trening i z ciężara mi sub- i maksymalnymi -- nie ma mowy zeby miał taką genetykę -- bez sterydów to by pare tygodni nie pociągną z takim treningiem - wle jakby go zmodyfikować - np do lżejszej postaci np HIT'a to by moze to coś dalo

narqua

Fakt, bez farmakologii nie da rady. Jak patrzę na treningi trójboistów, to już mi się odechciewa (a będę musiał) trenować, a co dopiero takie coś

Czytałem dość dawno o trenigu, wg którego trenuje się ciężko grupę raz na 10 dni - to chyba też metoda Menztnera. Kiedyś chętnie bym ją przetestował, ektomorfikowi może to nieźle służyć. Trzeba przekopać archiwum.

raz na 10 dni ? nie wiem ale wydaje mi sie ze to włąśnie o HIT'a chodziło ale moge się mylić , nie wiem poszukaj

powodzenia

No dobra to od jutra zaczynam walić serie z ciężarem 100 kg Pudziana postawie koło sztangi i on będzie podnosił 50 % ciężaru.