bieganie; sylwetka

Witam wszystkich; od razu chcę napisać, iż przeglądałem forum i nie znalazłem interesujących mnie informacji, więc proszę o niezamykanie tego wątku, tudzież przekierowania mnie do innego;

mam 169cm, waże 60-61 kg; jest to dobra waga [wg wskaźnika BMI], ale uważam, że mam... brzuch; denerwuje mnie to, nie mogę sobie pozwolić przez to na np. zdejmowanie koszulki w miejscu publicznym [boję się wstydu...]; z tego względu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę drogą naturalną ;] poza tym chciałbym zwiększyć swoje uda i ew. łydki

co mam robić? dodam, że od poniedziałku rozpocząłem bieganie; biegam 4,5-7km dziennie, zajmuje mi to około 25-40 min; za jakiś miesiąc [może 7 lipiec?] rozpoczynam biegi interwałowe;

co mi doradzacie? czy biegam dobrze? czy może biegać wg jakiegoś programu? poza tym dodaję, że piję wodę niegazowaną dzięki czemu nie miewam kolek, aczkolwiek ostatnio zaznaję bólu w okolicach wątroby [może przesilenie?]; co robić?

z góry dzięki
pozdrowienia
afro

Kozystajac z okazji (nie chce zakladac nowego watka) mam pytanie: ile razy w tygodniu biegac. Chce sobie wyrobic kondycje, narazie biegam po 20 minut dziennie, ale zastanawiam sie czy niezrobic tak aby biegac do drugi dzien a w dni wolne od biegania skakanka tez ok 20 minut.

Skakanka jest dobra na kondyche.
Polecam pływanie i oczywiście bieganie.

Tak ale ile razy w tygodniu bo chc zamiani skakanke i bieganie, czy dobrze sobie to zapalnowalem ?