Tylko siła

Witam serdecznie. Mam pytanko odnośnie treningu siłowego, tylko i wyłącznie. Jak trenować 2 w razy w tygodniu czy częściej. W wypowiedziach na forum różnie wyczytałem. I jakie ciężary brać. W chwili obecnej na klatę biorę na maxa ok. 68 kg. I nteresuje mnie głównie wzrost siły klatki, bicepsa, ramion oraz kaptura.

można ćwiczyć 3x w tygodniu.

jeśli chodzi o klate to dużymi ciężarami 4serie po 10-8-6-4

hmm..biceps..tego nie wiem ale raczej podobnie chociaż ja mówie tak : duży mięsień to silny mięsien!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 tutaj powinieneś znaleźć odpowiedzi na swoje pytania

3 razy w tygodniu ćwicząc ,każdą partię raz w tygodniu .
Nie musisz robić treningu typowo siłowego bo to nie jest ci wcale potrzebne .Dobierasz taki ciężar ,żeby robić : 1 serie 12 powótrzeń ,2 serie 10 powtórzeń ,3 serie 8 powórzeń ,4 serie 6-8 powtórzeń .

Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię
Wtorek : Wolne
Środa : Plecy ,triceps
Czwartek : Wolne
Piątek : Barki ,Nogi
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

tylko że biceps i przedramie z plecami, a triceps z klatą

może się czepiam ale ze swojego doświadczenia z siłką(mozę nie tak długiego ale zawsze) powiem że raczej propozycja pierwsza jest sensowna.
bo przy trenowaniu tak jak napisał Onkelfaka (bic z plecami i tric z klatą) pierwszą grupe przećwiczysz ok a drugą spartolisz po prostu przy ćwiczeniach na klatke biorą udział tricepsy więc jeśli będziesz je miał zmęczone nie zrobisz dobrze klaty. pozatym plan jest dobry choć ja osobiście wole trenować codzinnie izolując tylko jedną grupę mięśni.
pozdro.

dokładnie - do klatki "bardziej pasuje" biceps

bo najpierw sie robi klate a potem triceps (tak samo: plecy a potem biceps) i sie nie przećwiczy

Lepiej chyba jednak bedzie klatka z tricem Zeby je maksywalnie dobic

Pan jest moim pasterzem nie brak mi niczego!

Zwłaszcza bana za odkopywanie tematów .