Moj program - redukcja

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade na takim programie :

PON : wolny
WTOREK : 1h rowerka z maxcardio65%
SRODA : trening (1lekki)
CZWARTEK : trening (2lekki)
PIATEK : 1h rowerka z maxcardio65%)
SOBOTA : trening (1ciezki)
NIEDZIELA : trening (2ciezki)

Trening 1 - ten co w srode i sobote rozni sie odstepami miedzy seriami (dluzsze o 30s). Analogicznie trening 2. Po kazdym treningu robie 15min na rowerze.
Po tym mam posilek potreningowy - banan + danviva 60g wafli ryzowych +daniva << tu chyba popelniam blad.

trening 1:
KLATKA

wyciskanie na laweczke prostej 15-12-9
wyciskanie na skosnej 3x15
rozpetki 3x12



podnoszenie sztangielek to przodu < to co jest "cwiczeniem miesiaca aktualnie" 3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x15

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x15

LYDKI
Wstepowanie na palce na jednej nodze na podwyzszeniu (ok 4cm) 3x15, na 1 noge

TRICEPS
pompki odwrotne 3x20

BRZUCH
podnoszenie nog do "brodylokci" na lawecze 4x20

trening 2:
GRZBIET
podciaganie hantli na lawce pochylej 3x15
martwy ciag 3x15
sztrugsy 3x15

BICEPS :
Uginanie ramion ze sztanga prosta
Uginanie ramion z hantla na modlitewniku

NOGI :
Prostowanie nog na maszynie 3x15
Przysiady ze sztanga 3x15

Staram sie jesc dosc "malo". Jak juz pisalem zrzucilem sporo kilo, teraz mam 89kg i 188 wzrostu. Czy ten plan jest ok? Czy lepiej po staremu katowac rower? Z gory dzieki za pomoc