Jakie najlepsze cwiczenia na poszczególne partie ciała??

Dzięki Panowie Sogi dla Was. Zachęcam do pisania swoich propozycji bądz tez najlepszych swoich cwiczen PozdR.==>

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata
Triceps - pompki na poreczach
Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie
Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem)
Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka weidera" wiec w domu
Plecy - Maszyna do najszerszego grzbietu ( nie wiem jak sie nazywa)

Klata - wyciskanie SZTANGIELEK na płaskiej (lepsze od sztangi)
Prostowniki - martwy ciąg
Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark lub do klatki.
Barki - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac.
Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj podchwytem jak nie robiłeś fajnie sie pakuje tric)
Bic - unoszenie sztangielki stojac chwytem młotkowy
4głowe Ud - przysiady (pełne)
Brzuch - spięcia brzucha leżąc
Łydki - nie lubie

To ćwiczenie dee-jay'a na bicepsy zwie sie "21" bo u mnie sie robi wszystko po 7 razy, a u was??

face tak to to cwicznenie tylko ja sobie zrobilem ze najpierw 3x8 potem 3x6 potem 3x6 i na koniec 3x4 tylko obciazenie zwiekszam

Acha bo już myślałem że mnie oszukują na siłwni

moje ulubione ćwiczenia to:
klata- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
triceps- ściaganie liny wyciągu górnego obórącz
czworogłowe ud- przysiady
dwugłowe ud- zginanie nóg w leżeniu
plecy góra- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki
plecy prostowniki- martwy ciąg
biceps- uginanie ramion w oparciu o udo
łydki- ośle wspięcia


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 21:19:57

na mojej siłowni jest taka maszyna na dwugłowe uda, ciężar do 9 (nie wiem ile ważą pojedyncze sztabki), teraz sobie zaplanowałem ze na każdym treningu bede robił na początku 5 serii aż dojde do 9 i bede "robił lajtowo".
na razie jestem na 7 kilka powtórzeń
BEDE MIAŁ NAJWIĘKSZE DWUGŁOWE NA ŚWIECIE ŁAZaaaaaaaaaaaaaaaa