porada w sprawie planu treningowego! POMOCY!!!

dobieraj ciezar tak aby zrobic maxymlanie poprawnie zalozona liczbe powtrzen

jesli cyfry sie pwtrzajaa -8-8 znaczy ze taki sam ceizar

jezeli moge sie wtracic to proponuje:
-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach,
a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10
-klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10
-tric
zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate
-nogi jakies izolowane np.prostowanie nog
-barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem

Dobrze prawie ****master?:)

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS

a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM)


-klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 NO ROZPITKI JAK KAZDE IZOLOLOWANE LEPIJ ZE STALYM CIEZAREM

-tric
zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate HM LICZY SIE SILA KTORA ZDOBEDZIESZ NIE TYLKO POPRZEZ CWIZCENIA NA GLOWE BOCZNA TRICEPSA :)

-barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem FAK ZE DUZO SERII ... ALE JA ZAMIST TEGO CO MOWISZ DALBYM WZNOSY W OPDZIE ZEBY BYLO COS NA TYLNE BARKI TYPOWO.

MOZNA ZACZAC OD WZNOSOW BOKIEM :) ABY LEIPEJ ROZGRZAC STAWY PRZEZ WYCISKANIEM

izolowane na plecy jest najlepsze przenoszenie hantelka za glowe w lezeniu,a na prostownik skoro cwiczysz juz 15 miechow to proponuje martwy ciag-chyba najlepsze,lub na lawce rzymskiej
Czyli wszystko dobrze powiedzialem:)Ja niecwicze tylu barkow a mam zaj....Chyba ze to przez unoszenienie hantli przed siebie-kiedys robilem przez jakis czas

przed siebie jest na przd razczej bardziej :p

barki to juz ograniczyłem ilośc ćwiczeń do min jakie podał ****master czyli 3 każde na inną głowę!
unoszenie przed siebie bardzo fajne ćwiczenie lubię je:) a szrugsy zawsze robiłem stałym ciężarem.