pytania co do kreatyny

no z dietą to od stycznia, abez niej to od wakacji

i juz nie masz przyrostow ze bierzesz wspomaganie ? Nie mowie ze źle- twoj wybor jak zrobisz ale ja bym jeszcze poczekal. Mozesz jesczze duzo wycisnac z naturalnych metod

no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania.
a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem wcześniej kreatyny i wpc. w koncu doszzedłem do wniosku że zostane przy tym dawakowaniu co pisałem na początku, bo im więcej kombinuje tym bardziej głupie są pytania. czyli
dzień treningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
zaraz bezpośrednio przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna
bezpośrednio po treningu carbo + białko(po 30g)
przed snem 30g białka
dzień nietreningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna
przed snem 30g białka

faza nasycenia 3x7g 5dni, rano, o godzinie ok treningu, i 40minet po białku na noc